Miten auttaa IBS

Yleisimpiä oireita ärtyvän suolen oireyhtymä sisältää vatsakipu, ummetus, ripuli ja turvotus. Ei ole parannuskeinoa IBS, mutta on olemassa nopeita ja tehokkaita tapoja hoitaa oireita ja hallita tätä ruoansulatuskanavan häiriö. Kuten useimmat vatsavaivoista, avain on välttää elintarvikkeita, ja tilanteita, jotka laukaisevat tai pahentaa oireita. Ohjeet
toimitusjohtaja IBS
1

Opettele rentoutumaan. On yhteys ahdistusta ja IBS, ja on stressaantunut tai ahdistunut lisää todennäköisyyttä ripuli. Hidasta suolen supistelua ja torjua vatsa löysällä harjoitellaan rentoutumista tekniikoita kuten syvä hengitys ja saamalla säännöllinen liikunta ja riittävä uni.
2

Lisää nestettä. Juo kahdeksan lasillista vettä päivässä estää kova, harvoin ulosteet ja lievittää oireita ummetus: turvotus, kaasu ja kipua.
3

Ditch rasvaa. Rasvaisia ​​ruokia on vaikea sulattaa ärtyvän suolen oireyhtymä. Varo rasvan saanti ja alentaa kulutusta pikaruokaa, paistettuja ruokia ja punaista lihaa.
4

Leikkaa mausteisia ruokia ja kofeiinia. Tietyt ruoat ja juomat voivat aiheuttaa vatsakipua ja ripulia. Jos oireita ilmaantuu pian kuluttaa mausteinen aterian tai juo kofeiinia juoma, jättää nämä kohteet ja /tai ainesosia omasta ruokavaliosta nähdä, jos tila paranee.
5

syödä kuitua. Ota kuitu täydentää tai syödä viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä lopettaa ummetus ja säännellä suoliston.
6

Varo keinotekoisia sweetners. Sweetners löytyy sokerittomia juomia, makeisia ja muita elintarvikkeita voi tuoda ripulia ja kaasun kipu IBS sairastuneille. Vältä näitä ainesosia parantaa oireita ärtyvän suolen.