Ruokavalio hoito IBS

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on yleinen ruoansulatuskanavan häiriö, joka aiheuttaa kouristelua, ummetusta ja ripulia. Olet todennäköisesti saada IBS, jos olet nainen ja jos sinulla on perheenjäsen häiriö. Syy ei ole määritelty, mutta tietyissä elintarvikkeissa näyttävät laukaista oireet, niin muuttamalla ruokavaliota on tärkeä osa hoitoa IBS. Laukaisee

Pidä ruokapäiväkirjaa useita viikkoja, joka seuraa ruoasta oireita koet joka päivä. Ajan myötä saatat nähdä kuvion muodostaa joka viittaa erityisesti elintarvikkeiden, joka aiheuttaa oireet pahenevat. Poistaa että ruokaa omasta ruokavaliosta --- tai ainakin rajoittaa monta kertaa syöt sen. Ruoka laukaisee vaihtelevat henkilöstä toiseen, joten sinun täytyy löytää ne, jotka vaikuttavat sinuun. Näitä ei voida määrittää allergia testi, koska ne ovat elintarvikkeita insensitivities eikä ruoka-aineallergiat.
Fat

Vähennä rasvan määrää omassa ruokavaliossa, sillä elintarvikkeita, jotka ovat rasvainen tai runsaasti rasvaa ei suvaita hyvin. Grill tai leipoa liha ja anna rasvan valua pois kun se kokkeja. Poista näkyvä rasva ennen keittämistä, ja poistaa kanan nahoista ennen syömistä.
Laktoosi

poistaa maitotuotteita teidän ruokavalio muutaman viikon määrittää, jos oireet vähenee. Jos näin on, saatat olla laktoosi-intoleranssi tai et ehkä pysty sulattamaan rasvaa maitotuotteet. Voit myös kokeilla vain rasvattomia maitotuotteita ja seurata oireita. Jos olet laktoosi-intoleranssi, et ehkä pysty kuluttaa maitotuotteita kuten maitoa, juustoa, voita, smetana, raejuusto ja jäätelöä.
Sugar

Vältä tiettyjä sokeria, kuten fruktoosi, että on luonnollista hunajaa --- ja hedelmiä ja fructans, joita löytyy sipuli, vehnä ja vihreitä papuja. Sorbitoli on sokeria alkoholia, joka on usein käytetty purukumin ja sokeriton karkkia. Se voi aiheuttaa kaasun ja vatsavaivoja.
Fiber

Syö kuitupitoista ruokavaliota. Liukoista kuitua voi auttaa helpottaa oireita, mutta se olisi lisättävä vähitellen. Hyviä lähteitä liukoista kuitua ovat perunat, herneet, kaura ja ohra.
Gas

Limit määrän elintarvikkeita, joiden tiedetään aiheuttavan turvotusta ja suoliston ärsytystä, kuten sipulia, pavut, kaali, parsakaali, nauriit, kukkakaali, banaanit, ruusukaali, vehnänalkioita, luumuja ja rusinoita.
Ateriat

syödä pienempiä aterioita useammin ja välttää ylensyöntiä. Juo paljon vettä pitää kuitupitoista ruokavaliota liikkuvat läpi suoliston. Vältä juominen juomia, jotka on kofeiinia tai alkoholia.