Miten lievittää ja hallita IBS

Vaikka se saattaa tuntua sekavalta, että jotkut elintarvikkeet aiheuttavat aina IBS oireet ja muut elintarvikkeet satunnaisesti tehdä niin, se ei yleensä ole niin monimutkainen kuin miltä se näyttää. Mukaan Mayo Clinic, muutoksia vain oman ruokavalion ja elämäntavan hallita ja tarjota helpotusta Ärtyvän suolen oireyhtymä tai IBS, paitsi ääritapauksissa. Vielä tärkeämpää on, nämä muutokset voivat tarjota pysyviä ratkaisuja. Ohjeet
1 Pasta on liukoista kuitua ruokaa ja on helppo ruoansulatuskanavan.

Tee liukoista kuitua elintarvikkeita kuten puuroa, ohra, quinoa, perunat ja pasta kulmakivi ruokavalio.

Liukoinen kuitu elintarvikkeet rauhoittaa ruoansulatuskanavan ja auttaa ummetus ja ripuli. Muita hyviä lähteitä liukoista kuitua elintarvikkeet ovat leivät, riisi ja kuoritut hedelmät.
2

Vähennä saanti rasvaisia ​​ruokia, eläintuotteiden erityisesti punaisen lihan ja maitotuotteiden, kofeiini, sokeriton makeutusaineita, suklaa, hiilihappoa juomia ja alkoholia.

Rasvat ja eläintuotteiden ovat yksi suurimmista laukaisee IBS oireita, joten vältä niitä niin paljon kuin mahdollista.
3 Hedelmät ovat pääasiassa hiilihydraatteja joidenkin proteiinien ja hyvin vähän rasvaa.

Syö liukenematonta kuitua elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, siemeniä ja pähkinöitä syömisen jälkeen suurempi määrä liukoista kuitua elintarvikkeiden estämiseksi IBS epämukavuutta. Älä syö liukenematonta kuitua elintarvikkeita tyhjään vatsaan.

Liukenematon kuitu elintarvikkeet ovat joitakin kaikkein ravitsevia ruokia maapallolla ja ovat osa tasapainoista ruokavaliota, joten haluat syödä niin paljon kuin mahdollista hallitusti. Esimerkiksi syömisen sijaan liukenematonta kuitua elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia niiden raaka muodossa, kokeile niitä keittoihin, laskut, leivät ja juomat niin liukenematonta kuitua jaetaan ja vähemmän ongelmallinen niille, joilla on IBS.

4

syömättä elintarvikkeita äärimmäisissä lämpötiloissa samaan ateria, eli kylmä juoma jään mukana höyryävän kuumaa keittoa.
5

Syö pienempiä aterioita useammin kolmen sijaan suuret päivän aikana ja säännöllisesti samaan aikaan säännellä suolen. Älä jätä aterioita.
6 Meditaatio voi tarkoittaa istuu hiljaa ja keskittyä oman hengityksensä.

Vähennä stressiä jooga, meditaatio, hieronta tai hypnoosi. Vaikka stressi ei aiheuta IBS, se todennäköisesti pahentaa oireita.
7 käydessä voi lievittää oireita IBS.

Liikunta säännöllisesti ja usein. Jos olet ollut aktiivinen, alkaa vähitellen. Säännöllinen voimakas liikunta auttaa normaalia suoliston supistukset sekä masennusta ja stressiä.
8

Juo paljon vettä päivittäin. Alkoholi ja kofeiinia juomat voivat pahentaa ripulia, kun taas virvokejuomia voi tuottaa kaasua. Lisäksi kuten edellä mainittiin, mehut sisältävät suuria määriä fruktoosia, joka voi myös tuottaa kaasua.
9

Keskustele lääkärisi on harvinaisissa tapauksissa, joissa elintapojen muutokset eivät riitä lievittää tai hallita IBS. Hän voi ehdottaa mitä tahansa kuitu täydentää, antibiootteja ja antikolinergisiä lääkkeitä, lääkkeitä erityisesti IBS kuten alosetroni (Lotronex) ja Lubiprostone (Amitiza).