Miten syödä IBS ruokavalio

Ärtyvän suolen oireyhtymä tai IBS, on sairaus, joka vaikuttaa henkilön paksusuolen ja voi johtaa useita epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten kouristelua, turvotus, kaasu, ummetus ja ripuli. Ei ole parannuskeinoa IBS joten tehokkain tapa potilaan hoitoon kunnossa on perusteellinen muutos ruokavaliossa. Syöminen järkevästi ja valitsemalla oikea elintarvikkeet voivat auttaa lievennetään IBS oireita ja antaa uhri elää enemmän normaalia elämää. Asiat Tarvitset
kuitupitoisia ruokia
Näytä lisää Ohjeet
1

Juo paljon vettä koko päivän, mutta ohittaa sen aterian. Nesteen nauttiminen voi haitata ruoansulatusta, joka tekee IBS oireita entisestään.
2

Kuluttaa useita pieniä aterioita pitkin päivää kolmen sijaan suuret. Syö suuren aterian voi ärsyttää paksusuoleen. Nämä ateriat olisi myös kulutetaan säännöllisesti vuorokaudenaikoina sääntelemiseksi ruoansulatusta ja suoliston liikkeitä.
3

lisätä määrä kuitua ruokavalioosi vähitellen muutamassa viikossa. Tämä kasvu voi tulla muodossa kuidun juomasekoituksiin ja täydentää tai ottamalla käyttöön kuitupitoisia elintarvikkeita omaan ruokavalioon, kuten kauraleseen limapavut, vadelmia ja täysjyvätuotteita. Välttää kuluttavat suuria määriä kuitua kerralla, koska tämä voi tehdä turvotus ja kaasun huonompi.
4

välttää kuluttaa elintarvikkeita ja juomia, jotka voivat ärsyttää paksusuoleen, mukaan lukien alkoholi, suklaa, maitotuotteita, kuten maitoa ja jäätelöä, kaali, parsakaali ja kofeiinia juomat.
5

välttää kuluttavat elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä puhdistetut ainesosia, kuten sokereita. Näitä ovat perunalastut, evästeet, valkoista riisiä ja valkoista leipää. Vehnä leipä, ruskea riisi ja luonnollisesti makeita välipaloja, kuten mansikoita, pitäisi korvata näitä elintarvikkeita.