Miten hallita folaattipuutosta

Puutteita eri vitamiineja ja ravinteita eivät ole harvinaisia ​​tänään. Tosiasia on, että useimmat meistä ovat huonot ruokailutottumukset, eivät saa käyttää me tarvitsemme, ja yleensä ei oteta riittävästi huolta kehomme. Puutteellisesta määriä folaatin tai foolihapon päivittäinen ruokavalio voi johtaa useita terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten anemia, henkinen ja fyysinen väsymys, ja vatsavaivoja. Onneksi hallintaan folaatin puute edellyttää joitakin yksinkertaisia ​​elämäntapojen muutokset, jotka voivat korjata ongelman lyhyessä ajassa. Ohjeet
1

Lopeta tupakointi. Sekä useita muita haitallisia vaikutuksia, tupakan käyttöä auttaa käyttää jopa määrään folaatin kehossa. Koska folaatti on vesiliukoinen, on olemassa vain erittäin vähäisiä määriä varastoituu maksaan parhaissa olosuhteissa. Luopuminen savukkeiden avulla mitä vähän folaattia sinun on käytettävä paremmin tarkoituksiin.
2

Leikata alkoholia. Liian monta annosta alkavat myös vaikuttaa määrä foolihappoa läsnä kehossa kulloinkin, vaikka syöt oikein.
3

Kaivaa vihreät lehtivihannekset. Leikata tärkkelyspitoisia kasviksia ja rasva lihaa ja tehdä tilaa tumma vihreät kuten lehtikaali, collards, nauriit ja sinappi vihreät. Yhdessä on hellä ruoansulatuskanavan ja täynnä muita vitamiineja ja kivennäisaineita, nämä kaikki tarjoavat helppoja tapoja lisätä päivittäistä folaatin saanti.
4

Onko pala hedelmää. Appelsiinit, mansikat, ja avokadot kaikki tarjoavat runsaasti folaattia ja tekevät suuren välipala iltapäivällä.
5

Sisällytä papuja päivittäiseen ruokavalioon. Tarjoilu tummanpunainen kidneypapuja tai musta-Eyed Peas tekee ihmeitä folaatin puutos. Saat välipala, harkitse hummusta, joka on pääasiassa garbanzo pavut ja myös erinomainen lähde folaatin.
6

Minimoi stressiä. Ylitarjonta stressiä kuluttaa useita keskeisiä ravintoaineita kehon, kuten folaattia. Hyödynnä hengitys ja muita harjoituksia alentaa stressiä tasolla ja kehon kulutuksen käytettävissä folaatin tulee tasapainottaa.
7

Ota täydentää. Koska folaatin ja foolihapon tunnetaan myös B9-vitamiini, se on usein mukana monissa monivitamiinilisän, samoin kuin B-Complex kapselit ja tabletit. Kun sinulla on vaikeuksia kuluttaa aivan elintarvikkeet, ottaen täydentää ainakin auttaa lisäämään folaattitasot tarpeeksi auttaa sinua saamaan läpi päivän.