Miten lisätä raudan ilman lisämaksuja

Rauta on välttämätön kivennäisaine järjestelmän ja yleistä terveydentilaa, erityisesti muodostaa terveitä verisoluja. Jos päivittäinen raudan saanti on riittämätöntä, saatat löytää itsesi tunne väsynyt ja stand mahdollisuus tulla aneeminen. Tarvittava määriä rautaa asianmukaisen päivittäinen saanti on 8 mg miehille ja ennalta vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Vaaditut lisätä vaihdevuosien jälkeinen ja raskaana oleville naisille 18 mg ja 27 mg: n annoksia. Moitteettoman raudan omassa ruokavaliossa on saavuttaa noudattamalla yksinkertaisia ​​ohjeita alla. Ohjeet
1

Valitse ruokavalio, joka sisältää rautaa runsaasti lihaa ja siipikarjaa, kuten porsaan ulkofileen, simpukat, maksa, ostereita ja paljon muuta. Viljat, jotka ovat korkea rautapitoisuus avulla voit myös lisätä raudan kautta ruokavalio yhdessä heittäytyvät tumma lehtivihannekset, luumut, viikunat ja useimmat pavut.
2

Lisätä C-vitamiini saanti tasoilla keinona parantaa raudan imeytymistä. C-vitamiini toimii katalysaattorina raudan, kertomalla ravitsemukselliset edut. Ota appelsiinimehua, ja suuret annokset C-vitamiinia runsaasti vihanneksia, kuten: parsa, parsakaali, ruusukaali, sinappi vihreät, pinaatti, kaali, nauris ja paprikat. C-vitamiinia runsaasti hedelmiä sisältävät cantaloupe, hunajameloni, greippi, mango, kiivi, appelsiini, mansikat ja vesimeloni.
3

kokata ruokaa rauta paistinpannu kuin toinen tapa lisätä pieni määrä rautaa päivittäinen saanti. Tämä voi kuulostaa oudolta, mutta se on osoittautunut onnistuneeksi. Käyttämällä rauta paistinpannu ei vain lisää rautaa ruokaa, mutta myös kokkeja sitä tasaisemmin kuin hyvin.
4

Rajoita päivittäinen saanti kofeiinia juomat, kuten nämä todettu alentavan elimistön luonnollista imeytymistä rautaa. Kofeiini on myös osoitettu olevan myrkyllistä kehomme kun käytetään äärimmäisen määriä.
5

kokeilla uusia ja epätavallinen reseptejä sekä erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka tarjoavat korkeamman luonnon rautaa. Tämä auttaa sinua välttämään saada kyllästynyt syövät samaa elintarvikkeet uudestaan ​​ja uudestaan, ja kannustaa useampien elintarvikkeiden voidaan käyttää. Etsi reseptejä verkossa, keittokirjoja ja jopa ystäviä. Luovuus on ratkaiseva tekijä, kun infusing ruokavaliota terveellistä ruokaa, ja mitä pidempään säilyttää terve käytäntöjä, pikemmin se tulee hyvä syöminen tapa.