Miten päästä eroon Heel Spurs Luonnollisesti

Heel Spurs, pieni kalkkijäämiä kantapään luun, liittyvät läheisesti nimitystä jalkapohjien fasciitis. Tämä on tulehdus jalkapohjien kojelauta, pitkä sidekudos, joka kulkee pitkin alapintaan jalka kantapäästä pallo foot.The kantapää kannustaa itsessään ei ole oikeastaan ​​aiheuttaa kipua, vaan se on tulehdus ja jalkapohjien kojelauta, jossa se pitää kantapään luun. Kipu on yleensä akuutein aamulla jälkeen nukkumaan, ja voi olla sietämätöntä, varsinkin noina muutaman ensimmäisen askeleen. Vaikka asteittainen löystyminen kojelauta lievittää kipua hieman, liiallinen kävely tai seisoo aiheuttaa usein toistuminen kipua. . Asiat Tarvitset
Heel insertsFoot splintIce pack
Näytä lisää Ohjeet
1

Käytä jalka lastaan ​​yöllä. Lastaan ​​auttaa venyttää jalkapohjien kojelauta nukkuessa, joka estää kaaren jalka supistumisen, ja pitäisi suuresti lievittää kipua, kun otat ne ensimmäiset askeleet aamulla.
2

Muut kuin ilmiselvä vaiva, ongelma näiden ensimmäisten tuskallinen vaiheet päivä on, että kojelauta on todennäköisesti parhaillaan reinjured. Estää tai ainakin rajoittaa määrän kipua voidaan saavuttaa venyttely vasikka lihaksia ennen kuin sängystä. Yhdistämällä tämä lämpötyyny ja hieronta pohjan jalka voi suuresti vähentää oireita.
3

turvotusta, joka johtuu nyrjähdys, soveltamalla jään teennäinen voi myös tarjota helpotusta, vaikka tämä on väliaikainen armonaikaa eikä paranna kunnossa. Yhdessä jäällä ottaen over-the-counter tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni voi olla tehokkaita edelleen lievittää kipua.
4

päästä tottumus käyttää ja venyttely lihasten ympärille loukkaantui alueella. Vahvistaminen akillesjänne, nivelsiteet jalka ja vasikka lihaksia voi lievittää stressiä laittaa jalkapohjien kojelauta ja vähentää esiintymistä kantapää kannustaa kipua. Katso Resurssit alla useita hyödyllisiä harjoituksia.
5

Wear kantapää tuki teriä jalkineet. Yleensä valmistettu geeli silikonista, tulppia toimivat iskunvaimentimet, jotka vähentävät toistuvia stressiä jalka. On myös täynnä teriä, jotka voivat tarjota pituustuki kaatuneille kaaria, joka on yleisin syy jalkapohjien fasciitis.
6

Taukoa käyttää rutiininomaisesti. Joskus lepää jalka on kaikki hoidon tarvitset. Valitettavasti se voi usein kestää useita viikkoja tulehduksen asettua siihen pisteeseen, jossa edelleen liikunta ei pahentaa. Varmista, että kun et jatka toimintaa, et warm-up harjoituksia ja venyttely auttaa ehkäisemään lisävahinkojen syntyminen.
7

Toinen tapa vähentää tulehdusta on pitää kantapäät koholla korkeampi kuin sydämesi. Hyvä tapa tehdä tämä on asettamalla pari tyynyä jalkojen alla nukkuessa.