Miten lisätä minun aineenvaihduntaa ilman lääkitystä

Aineenvaihdunta määritellään summa tapahtuvien kemiallisten reaktioiden seurauksena meidän kehon soluihin. Aineenvaihdunnan taso on koko tuotetun lämmön määrä kaikissa näissä reaktioissa, että pitämään kehon menossa. Aineenvaihdunta jatkuvasti polttaa kaloreita vain pitää kehon toimintaa ja aineenvaihduntaa voidaan nostaa tehokkaasti polttaa enemmän kaloreita vaikka levossa kautta oikea ruokavalio ja liikunta. Asiat Tarvitset
kardiolaitealue laitteet | Painot tai vastus bändejä
Näytä lisää Ohjeet
Cardio harjoiteohjelma
1

Määrittele tavoite syke. American College of Sports Medicine suosittaa sydän toiminnan välillä 55 ja 65 prosenttia maksimisykkeestä varten 20-60 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa. Harjoittelun aikana voidaan määrittää seuraavan laskelman: 220 miinus ikäsi kertaa prosenttia syke haluat (0,55 55 prosenttia, 0,60 ja 60 prosenttia).
2

Valitse avulla sydän käyttää ja pysyä omassa tavoite syke, että toimintaa vähintään 20 minuuttia. Sydän toiminta voi käsittää kävely, juoksu, uinti, aerobic-tunteja tai valita jokin kardiolaitteiden osoitteessa kuntokeskus.
3

Tarkista sykettä käyttäen pulssi kaulassa vain käyrän alapuolella leuan, tai syvennys alapuolella ranteen juuressa peukalon. Laske, kuinka monta lyöntiä 10 sekunnin ajan ja kertoa mikä numero kuusi. Vaihtoehtoisesti voit käyttää digitaalista sykemittaria. Vahvempi sydän ilmastointi, enemmän happea kehosi pystyy käyttämään. Tehokkaampi sydän-järjestelmä kasvaa, lisää aineenvaihduntaa kasvaa ylläpitämään sitä.
Resistance Training
4

Aloita voimaharjoittelun kanssa yhdiste liikkeitä, kuten kyykky, keuhko , rinnassa puristimet ja yläpuolella painaa. Käytä joko koneita, käsipainot tai vastus bändejä ja valitse painoa voit suorittaa 12 toistoja.
5

lisätä painoa 2,5-5 kg. kun 12 edustajaa kasvaa liian helppoa.
6

sisällyttää harjoituksia, eristää tiettyjä lihaksia kuten bicep kiharat, ojentajatanko puristimet, jalka laajennuksia ja lamaannuttaa kiharat. Enemmän lihasmassaa voit luoda, sitä enemmän vähärasvaisen kudosten aineenvaihduntaa on ylläpidettävä, mikä lisää aineenvaihduntaa vaikka levossa.
Nutrition
7

Syö ruokia paljon proteiinia ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Pysy kaukana tärkkelys-kuormattuna elintarvikkeita, kuten leipää, pastaa, perunaa ja valkoista riisiä. Tärkkelys nopeasti muuntaa sokerin järjestelmän ja ylilyöntejä nopeasti muuntaa rasvaa.
8

Eat "puhdas" hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat tärkeitä välittömästi energiaa, mutta ei pidä sekoittaa tärkkelystä. Hyviä hiilihydraatteja löytyy hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita ilman kielteisiä seurauksia tärkkelystä.
9

Syö pieniä aterioita joka toinen kolme tuntia koko päivän ja välttää kova nälkä, joka johtaa ylensyöntiä.