Miten kääntää Insuliiniresistenssi Luonnollisesti

Insuliiniresistenssi on terveyden tila, jossa kehon tulee immuuni insuliinia. Keho ei pysty vastaamaan insuliinia, joka on vapautuu verenkiertoon, joka sitten aiheuttaa haima tehdä enemmän insuliinia kompensoimaan. Insuliiniresistenssi on ehto, joka on yhteinen esi-diabetes ja lisää riskiä varhain alkanut sydänsairaus. Standard hoito insuliiniresistenssiä sisältää yleensä lääkitys sekä ruokavalion ja liikunnan ohjelma. Koska reseptilääkkeitä voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, jotkut valitsevat kääntää insuliiniresistenssiä luonnollisesti. Asiat Tarvitset
vitamiineja, kuten monivitamiini ja kromipikolinaattia
kuntosalin jäseneksi tai käyttää videoita
Näytä lisää Ohjeet
Ohjeet
1

Säädä ruokavalio . Noudattamalla matalan glykeemisen ruokavalio, saatat pystyä kääntämään insuliiniresistenssiä. Matalan glykeemisen ruokavalio on yksi, johon kuuluu merkittävä proteiinia, vihanneksia ja maltillista osia koko jyvä hiilihydraatteja sekä hedelmiä ja vihanneksia. South Beach Diet on alempi hiilihydraatti ruokavalio suunnitelma, joka on tasapainoinen. Jalostettujen hiilihydraattien kuten vaaleaa leipää ja pastaa tekee insuliiniresistenssiä pahempi. Korvata ne vehnä leipää ja pastaa oman ruokavalion.
2

täydentää ruokavaliota vitamiineja ja kivennäisaineita. Kattava monivitamiini tulee ottaa päivittäin. Yksi täydentää, että on suositeltavaa käsitellä insuliiniresistenssi on kromipikolinaatti. Mukaan Dr. Barry Mennen, kromipikolinaattia ohjaa insuliinitaso sekä verensokeri. Se voi auttaa laihtuminen ja vähentää hiilihydraattien himoa. Suositeltu annos aikuisille on 50 ja 200 mikrogrammaa päivässä.
3

Siirrä elin säännöllisesti. Ruokavalio ja liikunta yhdessä kääntää insuliiniresistenssiä. Se on olennainen treenata vähintään neljä tai viisi päivää viikossa, jotta vaikutus insuliinin tasolle. Jokainen harjoitus voi olla niin vähän kuin 30 minuuttia tai niin kauan kuin 60 minuuttia. Kokeile tietyntyyppinen vähän vaikutusta aerobinen liikunta, kuten uinti ja reipas kävely, kolme-neljä kertaa viikossa. Lisätä vastarintaa koulutusta kahtena päivänä viikossa. Kaksi esimerkkiä vastus koulutus ovat voimaharjoittelun ja pilates.
4

Vähennä kofeiinin saanti. Kofeiini ei tarvitse kokonaan poistaa omasta ruokavaliosta, mutta liikaa voi vähentää insuliiniherkkyyttä ja vaikuttaa veren sokeripitoisuus. Koska se on tärkeää vakauttaa verensokeri, kuluttaa runsaalla kofeiini on haitallista.
5

Joogaa säännöllisesti. Laihtuminen auttaa kääntää insuliiniresistenssiä. Jooga auttaa laihtuminen vähentämällä kortisolin, joka tuotetaan kehon edistää rentoutumista. Kortisoli on yleensä aiheuttanut stressiä, liikaa kortisolin kehossa johtaa usein painonnousu, erityisesti vatsan alueella.