Elintarvikkeita, jotka auttavat Cure migreeni

Ne, jotka ovat kärsineet kurja migreeni tietää tuttu pahoinvointi, oksentelu ja sykkivä pää, joka tekee ne käyttökelvottomiksi. Mutta sen sijaan tavoittelevat lääkekaappi, pää keittiö. Ravinteiden tietyissä elintarvikkeissa voi vähentää puhkeamista migreeni, kun taas toiset voivat laukaista heikentävä päänsärkyä ja sitä tulisi välttää kokonaan. Magnesium

saada enemmän magnesiumia omassa ruokavaliossa. Lisääntyvä magnesiumin saanti voi auttaa vähentämään migreeni. Naisille, jotka ovat migreenit aikana kuukautiskierron aikana, lisäksi magnesium on erityisen hyödyllistä. Urokset vaativat 270-400 mg magnesiumia päivässä, naisilla vaativat 300 milligrammaa päivässä, ja imettävät naiset tarvitsevat 340 milligrammaa päivässä.

Magnesium-rikas elintarvikkeita ovat: agar merilevä, uuniperunat, banaanit, basilika, sokerijuurikkaan vihreät , musta saksanpähkinät, blackstrap melassia, leseet viljan, tilliä rikkakasvien, kuivatut sinappi, fenkoli siemenet, vihreät lehtivihannekset, palkokasvit, meirami, kaura jauhot, kaurahiutaleet, salvia, kynteli, silputtu vehnä, soija jauhoja, pinaatti, squash siemenet, rakuunaa, tofu , leseet, täysjyvätuotteita ja koko vehnäjauho, parapähkinöitä, cashew-, selleri siemeniä, pähkinöitä, pinjansiemeniä, manteleita, pistaasipähkinöitä, unikonsiemeniä, kurpitsan siemenet, suklaa, kaakaojauhe, korianteri ja kumina siemenet.


B2-vitamiini

Nostamalla saanti B2, pidettävä myös riboflaviini, voit vähentää puhkeamista migreeni ja siihen liittyvät oireet peräti 50 prosenttia. Erinomainen riboflaviini lähteitä ovat mantelit, kuivahiiva, parsakaali, ruusukaali, vilja, munat, jauhot, maito, sienet, urut liha, soija, pinaatti, vehnänalkioita, täysjyvätuotteita, villiriisiä ja jogurtti. Urokset ikä 14 ja vanhemmat tarvitsevat 1,3 milligrammaa B2-vitamiinia päivittäin, ja naisilla 14-18 vaatia 1 milligramma B2. Naiset yli 19 tarvitsee 1,1 milligrammaa B2 päivittäin, ja raskaana olevat naiset vaativat 1,4 milligrammaa. Imettävät naiset tarvitsevat 1,6 milligrammaa riboflaviini päivittäin.
Omega-3-rasvahapot

Foods sisältävät suuria määriä omega-3-rasvahapot ovat hyödyllisiä migreenin alennus . Omega-3 rasvahappoja tarvitaan asianmukaisen aivotoimintaa, ja omega-3 voi estää ärtyneisyys liittyy toisinaan migreeni. Ruoka runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät ruijanpallas, makrilli, sardiini, silli, tonnikalaa, lohta, pellavansiemenöljy, flaxseeds, soija, rypsiöljy, soijaöljy, kurpitsansiemeniä, purslane, perrilla siemenöljy ja pähkinä öljy. Aikuiset tarvitsevat enintään 3 grammaa omega-3-rasvahappoja päivässä optimaalisen terveyden.
Foods välttää

erilaisia ​​elintarvikkeita on liittynyt liipaisu migreeni , mukaan lukien elintarvikkeita suuria määriä kofeiinia, suklaata ja juustoa. Elintarvikkeita, jotka sisältävät glutamaatti (MSG) ja happo tyramine - löytyy kypsytetyt juustot, viikunat, pavut, kana maksa ja punaviini - voi aiheuttaa migreenin. Joskus pähkinöitä ja maapähkinävoita voi laukaista migreenin samoin. Poistaa nämä elintarvikkeet yksi kerrallaan selvittää, mitä ruokia voi laukaista migreenin.