Foods syödä estää migreeni

elintarvikkeita, jotka voivat laukaista migreenin - suklaa, juusto, alkoholi - ovat hyvin tiedossa useimmat päänsärky sairastuneille. Foods syödä välttää migreeni ovat vähemmän tunnettuja. Kuten laukaista elintarvikkeet, migreenin ehkäisy elintarvikkeet vaihtelevat eri yksilöiden, mutta elintarvikkeita runsaasti kalsiumia, magnesiumia, omega 3: n, ja seratonin luovan tryptofaani ovat auttaneet monet migreeni kärsiville. Terveellisen ruokavalion migreeni ehkäisy

vähärasvainen, korkea hiilihydraatteja ruokavalio on suositeltavaa vähentää vakavuus ja esiintymät migreeni. Tämä merkitsisi tuoreita hedelmiä, raaka tai höyrytettyjä vihanneksia, täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi ja vehnäleipää ja proteiinin lähteitä, kuten paistettua kalaa paistettu kana tai soija-pohjainen liha-korvike. Migreeni kärsiville tulisi myös välttää friteerattuja elintarvikkeita tai mausteita, jotka sisältävät MSG, ellet ole varma, että nämä eivät ole migreenin laukaisee sinulle.

Mayo Clinic on ilmoittanut, että jättää aterioita väliin tai paasto voi myös laukaista migreenin. Terveellistä ruokavaliota ja säännölliset ateriat - kolme kuusi pienempää ateriaa päivässä eikä eväs ja sitten yli-täyte yhden suuren aterian - ei ainoastaan ​​vähennä migreeni, mutta tukea muita myönteisiä terveydelliset tekijät.

Omega-3-rasvahapot ja magnesium

mukaan MyMigraineConnection.com, omega-3 rasvahappoja kalaöljy voi suojella hermot ja taistella tulehdusta päänsärkyä. Kalaöljy saadaan säännöllisesti syö kalaa tai ottamalla kalaöljyä täydentää. Mayo Clinic henkilökunta on löytänyt magnesium näyttää auttaa joitakin ihmisiä, joilla on vaikea migreeni helpotus. Magnesium löytyy mereneläviä, vehnänalkioita, lehtivihannekset vihreät vihannekset, pavut, täysjyvätuotteita, ja maitotuotteet. Mayo Clinic sanoo myös suuria määriä riboflaviini voi myös tukea migreenin ehkäisy. Monet terveelliset elintarvikkeet sisältävät riboflaviini, mutta se voi olla tarpeen ottaa vitamiinilisä saada tarvittavat määrät saada migreeni helpotus.

Seratonin laskevat aikana migreeni tapahtumien, joten lisäämällä seratonin nousua saattaa myös lievittää migreenin. Seratonin valmistaa elimistöä tryptofaanin aine yleisesti syyttää tehdä kaikille unelias syömisen jälkeen kiitospäivän kalkkuna. Lisäksi kalkkuna, ankka ja kana, tryptofaani löytyy saksanpähkinät, mantelit, seesaminsiemenet ja kurpitsansiemeniä sekä maitotuotteita. Vältä juustoja, jos ne laukaisevat migreenin, mutta katsovat, vähärasvainen maito, jogurtti tai raejuusto kohtalaisia ​​määriä lisätä tryptofaanin saanti.
Yrtit ja lisäravinteet

Mayo Clinic ehdottaa, että feverfew, butterbur, ja koentsyymi Q10 voivat olla käyttökelpoisia migreenin ehkäisyyn. Yrttejä feverfew ja butterbur ovat saatavilla lääkkeellisesti otteita tai täydentää kapselia. Koentsyymi Q10 on aine samanlainen vitamiinia, joka edistää terveen sydämen ja maksan toiminta. Se on saatavilla myös täydentää kapselia ilman reseptiä.

Lavender, kamomilla, inkivääri ja piparminttu kaikki tuet rentoutumista, joka voi auttaa ehkäisemään migreenin tai helpottaa meneillään migreenin oireita. Nämä yrtit voidaan kaikki kuluttaa teetä, sovelletaan pään haude, hengitettynä kautta höyryä, syödään salaateissa tai käytetään aromin karkkeja ja leivonnaisia.