Miten lihasvenähdykset

lihasjännitystä, joka kutsutaan myös "vetää" lihas, tapahtuu, kun lihas on venytetty yli normaalin ominaisuuksia ja todella kyyneleet pois jänteet ja nivelsiteet. Muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä, voi kuitenkin auttaa estämään tämän yhteisen mutta kivulias vammoja tapahtumasta sinulle. Ohjeet
lihasvenähdykset
1

tietää, että huono fyysinen ilmastointi on yksi johtavista syistä lihasjännitystä. Ennen kuin aloitat minkäänlaista liikuntaa hoito tai intensiivistä liikuntaa, kun olet suhteellisen huonossa kunnossa, sinun täytyy aloittaa hitaasti ja rakentaa lihasvoimaa ajan mittaan.
2

Practice venyttelyn lämmetessä ennen mitään rasittavaa liikuntaa. Useimmat kunto asiantuntijat suosittelevat vähintään 5-10 minuutin venyttely. Keskity sellaisilla aloilla kuin takareisien, nivusissa, alaselässä ja vasikoita, jotka ovat herkimpiä ja lihasjännitystä. Aloita hitaasti laajentamalla kunkin lihasryhmän jopa 10 sekuntia, vajaat kohdassa, jossa alkaa tuntea kipua, ja toista 4-6 kertaa.
3

Lopeta liikuntaa, jos tulet liian väsynyt, tai jos lihasten arkuus alkaa kehittyä. Lihas kannat ovat paljon todennäköisempiä, jos sinulla on väsymystä tai ylirasituksen, tai jos vietät liikaa aikaa ulottuu yhden tietyn lihasryhmän.
4

Suojaa kaikki alueen oman elin, joka on ollut aiemmin loukkaantui. Kun olet kokenut lihasjännitystä tietyllä alueella kehosta, mahdollisuudet uudelleen vahinkoa tullut paljon suurempi. Käytä ässä sideharsoa tai teippiä tukemaan aiemmin loukkaantunut alue, vaikka se tuntuu normaalia.
5

Huolla fyysisen ilmastointi. Lisääntyvä yleinen fyysinen kunto on paras tapa estää lihasten kantoja. Jos jatkuvasti anna ilmastointi taso vaihtelevat ei ole sopusoinnussa harjoitus hoito, voit lisätä mahdollisuuksia lihasjännitystä.
6

Kysy online-lähteistä, kuten Healiohealth.com lisätietoja siitä, miten lihasvenähdykset (ks. Resources alla).