Miten välttää särkee Liikunta

Liikunta on tärkeä osa terveyden ylläpitoon, mutta se voi tuoda mukanaan lihassäryt ja kipuja. Olitpa ilmastointi urheilija tai alkamassa harjoitus hoito, kuka tahansa voi kokea jäykät lihakset jälkeen workout. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä välttää särkee liikuntaa. Ohjeet
1

lämmitellä ennen harjoittelua. Jäljittelevät liikkeet olet aikeissa tehdä workout rutiini kuten kävelyä ennen lenkkeily.
2

lämpimiin harjoituksen jälkeen, ja älä vain lopeta kaikki liike treenin jälkeen. Tämä on paras aika tehdä joitakin venyttely, kun lihakset ovat jo lämmennyt.
3

Älä työnnä liian kovaa, kun ensimmäinen alkaa käyttää rutiininomaisesti. Vähitellen aikaa kulutat harjoituksen, ja sitten lisääntyä.
4

lakata käyttämästä jos koet teräviä kipuja tai lihaskrampit. Tunnista väsymyksen tai ylirasituksen ja kuuntele kehoasi.
5

Rest jos koet arkuus. On hyvä haittaa, että tuntuu särkyä, mutta huono loukkaantunut tai vamma on yleensä terävä ja tietyllä paikalla.
6

Ice alas mitään arkuus 15-20 minuuttia. Tämä helpottaa tahansa lihaskivut seurauksena harjoituksen.
7

ibuprofeenia jälkeen kova harjoitus, ja jatkaa tarpeen mukaan. Lue etiketti oikea annostus ja suuntiin. Ibuprofeeni auttaa poistamaan tulehdusta, joka tapahtuu sen jälkeen kova harjoitus.
8

Harjoitus! Jos kipu on lievää, työn kautta sen tekemällä kevyttä liikuntaa.