Miten välttää jalkakrampit

kipu iskee varoittamatta, usein kuin nukut. Mikään ei saada huomiota nopeammin kuin jalka kramppi. Jos olet altis jalkakrampit joitakin suhteellisen helppo säätää voit tehdä, että todennäköisesti vähentää usein. Asiat Tarvitset
Daily kasvu veden saanti
Mahdollinen laihtuminen
mahdolliset muutokset harjoituksen rutiini
Mahdolliset lääkärin kuuleminen koskien säännöllisesti lääkkeitä
Näytä lisäohjeita

1

Tiedä, että jalkakrampit tapahtuu, kun tietyt lihakset supistuvat yhtäkkiä. Tuloksena kipu on välitön ja voi olla varsin intensiivistä. Onneksi useimmat jalkakrampit kestää vain sekunnin tai pari minuuttia. Jotkut voivat kestää kauemmin, mutta se ei ole yhtä yleistä. Jalkakrampit voi usein tapahtuu yöllä, aiheuttaen häiriöitä nukkumassa. Joskus yksinkertaisia ​​muutoksia veden saanti, laihtuminen tai käyttää säätöjä voi vähentää tapahtumien jalkakrampit.
2

Muista, että kun keho ei ole oikein sammutettua, jalkakrampit ovat alttiimpia tapahtua. Yksinkertainen lisäys vettä joka päivä voisi vähentää vakavuus ja /tai määrä kramppeja sinulla on. Jos useimmat kokevat usein jalkakrampit yöllä, yritä juo lasi vettä tuntia ennen nukkumaanmenoa. On myös erittäin tärkeää, että pidät kehosi sammutettua harjoituksen aikana. Juo vettä useita kertoja aikana käyttää rutiininomaisesti. Vaikka kosteuttava ennen ja jälkeen liikunta on hyvä, kosteuttava aikana rutiini on vielä parempi. Voisit etsiä parempia tuloksia, jos voit vähentää veden otat ennen ja jälkeen harjoituksen ja levitä se koko aikana treenata, jossa on neljä tai viisi veden taukoja alusta loppuun kahden sijasta ja edelleen ajoittain hydratoitua pari tunnin kuluttua viimeistely.
3

tietää, että jalkakrampit voi johtua muutoksista käyttää ohjelmaa. Jos olet lisännyt uusia harjoituksia, jotka keskittyvät jalkojen lihaksia tai jos olet lisännyt toistojen määrä osuudella harjoituksia, jotka voitaisiin asettaa lisätty paineita lihaksia, jotka aiheuttavat niitä kuristaa myöhemmin. Lisäksi sinun kannattaa saada kouluttajan neuvoja, miten oikein käyttää jalkojen lihaksia vain varmistaa, miten teet jalka harjoituksia on oikea.
4

Ole tietoinen siitä, että jos " ve juuri alkanut uusi kunto-ohjelman, kiinnitettävä erityistä huomiota venyttely ja tule liikaa liian nopeasti. Älä koskaan laiminlyödä tärkeä askel harjoitusohjelman, joka on perusteellisesti venyttely lihaksia. Se voi aiheuttaa paljon enemmän vahinkoa kuin jalkakrampit. Yhtä tärkeää ei ole liian innostua liikaa liian nopeasti. Vähitellen rakentaa oman käyttää rutiininomaisesti. Jos haluat käyttää vanha sanonta, Roomaa ei rakennettu päivässä. Älä yritä mennä täydellä kaasulla ja käyttäessään. Liikunta edistystä oltava tasainen ja vähitellen ja tulee aina aloittaa perusteellinen venyttely.
5

Varmista, että sinulla on hyvä urheilullinen kengät, jotka antavat sinulle täyden tuen, jos käytät tai kävely liikuntaan. Jos käytät korkokenkiä päivittäin tai jos sinulla on tapana käyttää erilaisia ​​tyylejä aikana viikossa, tämä voisi olla edistää oman jalkakrampit. Yritä käyttää kenkiä, jotka ovat ovat erinomaisen tuen ja älä laita liikaa paineita mihinkään tiettyyn osa jalat, selkä tai jalat.
6

Tiedä, että kramppeja voi johtua puute kaliumia . Voit lisätä kalium ruokavalio kautta kalium-rikas elintarvikkeita, kuten banaaneja tai omenaviinietikkaa (sekoita 2 tl lasillinen lämmintä vettä) tai ottamalla kalium täydentää. Sinun tulisi tarkistaa lääkärin ensimmäinen. Hän saattaa haluta tehdä verta työtä määrittää elektrolyytti-ja kaliumpitoisuutta.
7

Harkitse hyvin lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa auttaa rentoutumaan lihaksia. Yritä välttää liiallista seisoo, käytä portaita tai käyttää viimeisen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Välitöntä helpotusta, varovasti hieroa lihas. Jos tämä ei toimi, varovasti venyttää lihas tai yrittää seisomaan. Kun kipu on laantunut, soveltaa lämpöpuristusside alueelle tai ottaa kuuma suihku. Jos krampit ovat voimakkaita ja hyvin usein, ota yhteys lääkäriin mahdollisista lihas rentouttava lääkitys.