Miten lievittää Jaw ja Neck Tension

Niskaasi on pakko olla jännittynyt - onhan se viettää koko päivän pintansa päätäsi. Leuat, nekin ovat usein paikoissa jännitystä ja lihaskipua. Useimmiten ihmiset eivät tiedä, että he kuljettavat jännitettä näillä alueilla, kunnes kipu muuttuu sietämättömäksi tai niiden liikerataa rajoittaa. Mindfulness on perusta tekemisissä niskan ja leuan kipua. Mukaan "Yoga Journal," lihasjännitys voi aiheuttaa päänsärkyä ja muita terveysongelmia. Säännöllinen venyttely ja hieronta voi rauhoittaa jännittyneitä lihaksia. Asiat Tarvitset
Hela
Pillow
Kipulääke kerma
lämpöpakkaus
Näytä lisää Ohjeet
1

Ole tietoinen jännitystä. Mistä itsesi kanssa vähintään kerran tunnissa: on leuan kiristetty ja hampaat puristi? Onko niskaasi kireät eteenpäin ja nippuna solmua? Rentoudu leuan ja kaulan aina tarkistaa ja löytää lihakset jännittynyt.
2

Ojenna kaulan lihaksia Supta Baddha Konasana jooga aiheuttaa. Makaa selälläsi. Aseta huopa tai tyynyn pienen selkää. Päätäsi lattialle, venytellä niskaasi. Pidä jalat ojossa edessäsi, tai kosketa pohjat jalat yhdessä. Mukaan "Yoga Journal," tämä harjoitus vapauttaa jännitystä kaulasta. Voit myös kokeilla yksinkertaista kaulan venytys työpöytäsi ääressä. Laita leuka rintaan, venyttely takaisin niskaasi. Pidä poseeraamaan 15-20 sekuntia. Osoita leuka alas ja venyttää kaulan vasemmalle ja oikealle. Mukaan Mayo Clinic, pitää venyy lempeä ja lyhyt välttää repiminen ja kipua.
3

jännittynyt leuka niin tiukalle kuin voit ja anna sen rentoutua. Hengitä syvään ja pitää niskan ja leuan rento kun makaa vatsassa varten 5-10 minuuttia. Kokeile "Jaw Slide." Laita sormet alla earlobes kun peiliin. Hengitys nenän kautta ja ulos suun kautta. Siirrä leuka hitaasti oikealle niin pitkälle kuin se menee, sitten hitaasti vasemmalle. Mukaan massagetherapy.com, leuka dia minimoi jännityksen leuassa ja ajan mittaan muuttavat kasvojen lihaksia.
4

Kääri lämpöpakkaus kaulassa ja jättää sen 10 minuuttia. Lämmitä pakkaus ja toista niskaasi tarvittaessa.
5

Hiero kipulääke kermaa kaulassa ja sivuilla leuan, vajaat earlobes joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Hiero kermaa niskan ja leuan käyttämällä-ja keskisormi. Työ piireissä, kevyesti hieroen tiukka lihaksia.