Miten Kohtele kireät Lihas

Kun venyttää lihaksen liian pitkälle, se voi tulla kireät. Alue turpoaa ja tuntuu kivulias, vaikka et käytä sitä. Noudattamalla muutamia ensiaputoimenpiteet voit hoitaa kireä lihas kotona ja toipua muutaman päivän. Asiat Tarvitset
Ice pussi tai jään
Pyyhe
Elastinen siteet
Athletic teipillä tai side clip
Over-the-counter anti-inflammatorinen lääkitys
Näytä Lisää Ohjeet
1

Ota pois kaikki tiukat vaatteet tai tarvikkeet, jotka kattavat kireät lihakset. Tämä estää komplikaatioita, jos turpoamista.
2

Relax kireät lihakset. Käytä sitä niin vähän kuin mahdollista parin seuraavan päivän.
3

Kääri jää pussiin tai jään ja pyyhe. Aseta se kireät lihakset. Kylmyys vähentävät kipua ja turvotusta. Käytä 20 minuutti, 20 minuutin pois aikataulu kahden tunnin lohko aikaa. Toista tämä 12 tunnin välein seuraavien kahden päivän aikana.
4

Nosta kireät lihakset. Tämä on helpoin, kun vahinko tapahtuu raajan. Esimerkiksi, aseta jalka tuolille tai käsivarren tuolille takaisin. Nosti kulma vetää nestettä ulos lihaksen ja vähentää turvotusta. Oletetaan tässä asennossa, kun haet jään.
5

Käytä elastinen side tukea loukkaantui alueella. Tee tämä levittämisen jälkeen jään ja ennen kireät lihakset. Aloita alla vammoja. Tuuli side ympärille lihas. Päällekkäin reunat siirrät kohti vartalon. Nauha tai leikkeen side edellä kireät lihakset.
6

Käytä vakiovahvuuksilla anti-inflammatorinen lääkitys. Esimerkkejä ovat ibuprofeeni ja aspiriini. Tämä vähentää kipua ja turvotusta.