Miten käsitellä yöllä jalkakrampit

yöllä jalkakrampit, jota kutsutaan myös Charley hevoset ovat äkillinen, kivulias ja tahattomat supistukset jalkojen lihaksia, jotka tapahtuvat yöllä, usein kuin nukut. Tämä yö kouristelua yleensä vaikuttaa tietylle lyhentää lihaksia. Ennaltaehkäisy on parempi katsoa kuin katua. Jotkut menetelmät ovat tehokkaampia joillekin ihmisille kuin toiset, joten voit joutua kokeilemaan erilaisia ​​itse selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle. Ohjeet
Onko reidenloitonnus Harjoitus
1

Seiso kohti seinää, 2-3 metrin päässä. Jalat, lonkan ja hartiat suoraan seinää vasten. Pidä vasen jalka suorana, aseta oikea jalka pari tuumaa sen eteen.
2

Aseta kädet seinälle, pitäen ne rinnan korkeudella. Hieman taivuta kyynärpäät ja nojata eteenpäin kohti seinää.
3

hitaasti nöyrtyä teidän oikea jalka, tunne vasikka lihas vasemman jalan venytys. Pidä venytys vähintään 15 sekuntia, ja pitää molemmat kantapäät litteänä maahan läpi harjoituksen.
4

Switch jalka kantoja ja toista venyttää oikealla vasikka, jos se vaikuttaa.
Pidä Venyttely vasikoiden
5

istumaan mukavasti. Ojenna ja suoristaa vaikuttaa jalka edessä.
6

Flex jalka ylöspäin ja itseäsi kohti, ilman taivutus polvi. Pidä polvi suoraan.
7

auttaa prosessia rullaamalla pyyhe, asettamalla sen taakse yksin teidän jalka ja pitämällä molemmat päät kun flex jalka taaksepäin.

Ota yhdistelmä Mineral, vitamiini ja rohdosvalmisteita
8

Kokeile ottaa kolme mineraaleja erityisesti auttaa säätelemään lihasten toimintaa: kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia. Puutos tai epätasapaino nämä voivat osaltaan yöllä kramppeja.
9

saada tarpeeksi E-vitamiinia omaan ruokavalioon. Tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini auttaa vähentämään yö kouristelua parantamalla valtimoiden verenkiertoa. Päivittäinen annos 400-800 IU E-vitamiinia näyttää olevan tehokas.
10

Tarkastellaan tiettyjä yrttejä, jotka on todettu auttaa yön kramppeja. Musta cohosh root on kouristuksia ominaisuuksia, jotka toimivat luonnon lihasrelaksantit. Mustikka on lihasrelaksanttien, ja myös parantaa verenkiertoa kautta raajoihin. Ginkgo biloba myös parantaa verenkiertoa raajoihin dilating verisuonia ruokinta jalka kudosta.
Muut tapoja käsitellä yöllä kramppeja
11

Stretch ja tiukasti hieronta kouristelua lihaksissa heti tukea liikkeeseen. Heilua jalkasi ja kävele samoin.
12

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kiniini vettä tai kiniini pilleri illalla. Muista kuitenkin, että kiniini on myrkyllistä ottanut pitkiä aikoja.
13

Ota kuuma suihku, lämmin kylpy tai upota kouristelua jalka kuumaan veteen, kunnes kramppeja häviävät.


Estä yöllä kramppeja ennen kuin ne tapahtuvat
14

Älä vasikka venyttelyyn kummallekin jalalle ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa pakokaasujen venyttää refleksi, joka aiheuttaa yö kramppeja.
15

pysyä sammutettua. Juo paljon vettä päivän aikana. Rajoita kofeiinin ja alkoholin kuluttaa, koska niillä on taipumus kuivattaa kehoa.
16

Varo ruokavalio. Runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia ovat sidoksissa alhainen kaliumin ja sitä kautta lisääntynyt esiintyvyys yöllä kramppeja. Kun kaliumia tai ruokavalion runsaasti kaliumia voi auttaa ehkäisemään yöllä kramppeja, kuten myös ruokavalion runsaasti kalsiumia ja magnesiumia.