Miten elää jalkapohjien fasciitis

Plantar fasciitis on yleinen syy jalka ja kantapää kipu. Vuonna jalkapohjien fasciitis, jalkapohjien kojelauta, tai paksu, kuitu bändi, joka kulkee kantapää, koko kaari varpaita, tulee erittäin jännittynyt ja saattaa jopa aiheuttaa tulehduksen, vetämällä kantapää. Jos sinulla on jalkapohjien fasciitis, yksinkertaisia ​​harjoituksia suoritetaan säännöllisesti ja muutamia vinkkejä voi lievittää kipua. Asiat Tarvitset
Kevyt kengät Arch tukea
jääpakkaukset
Suuri keitto voi
Sukka
Pyyhe
Rope
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Osta vähintään kaksi paria kevyt kenkiä, jotka tarjoavat niin paljon Arch tukea kuin löydät. Pääsääntöisesti, se on parasta mennä kenkä ostoksia myöhään, kun jalat ovat yleensä suurimmillaan, mutta saatat jopa harkita ostaa kenkiä puolet kokoa suurempi kuin normaalisti lievittää kipua. Lisäksi korkokengät ja konstriktiivinen kengät vain pahentaa jalkapohjien fasciitis.
2

Käytä jään pakkauksissa jopa neljä kertaa päivässä 10-15 minuuttia lievittää kipua ja turvotusta jaloissa. Jos olet tottunut liotus jalat kuumassa vedessä lopussa päivä, saatat tehdä ongelma pahempi. Vaihda jään sijasta.
3

Place suuri keittoa voi pitkä sukka ja sitten istua alas jalat nostetaan lyhyt jakkara tai jopa reunalla tuolin. Aseta sukka välissä kahden suurimman varpaat, käärimistä ylimääräinen sukka ympärille jalka tai jopa sitomalla se solmu ympärille kaaren teidän jalka. Pidä kantapäät nostetaan jakkara tai tuoli, ote sukka varpaat ja nosta ja laske jalka 10-15 kertaa. Rentoudu ja toista kaksi tai kolme kertaa.
4

Levitä iso kylpypyyhe ulos maahan, saattaa keittoa voi toisella reunalla ja istuu vastakkaisen reunan kanssa selkärangan suorassa ja polvet koukussa, jalat lattialla. Tarvittaessa voit istua selkä seinää vasten tukea. Aseta jalka reunalla pyyhe ja käyttää varpaita vain kerääntyä pyyhe, piirustus voi lähempänä sinua. Harjoitus jatkuu, kunnes voi on niin lähellä sinua kuin mahdollista, levätä ja toista.
5

Stretch ja hieronta vasikoiden ja jalat samalla istumalla maahan selkärangan pitkä ja jalat laajennettu edessäsi. Aseta köysi jalkojesi ympärillä, pitää köyden niin lähelle kantapäät kuin mahdollista ja tiukasti ote köyden päiden jokaisen käden. Vedä sitten itseesi päin, piirustus varpaita kohti kehon ja nojata eteenpäin niin pitkälle kuin on mukava ilman polvien taivuttamista. Pidä venytys 5 sekuntia, rentoudu ja toista 10 kertaa.
6

Istu selkä tukee seinää vasten ja vasen jalka suoraksi ulos edessäsi. Nosta oikea jalka, asettamalla jalka lattialla niin lähellä kehoa kuin mahdollista. Tartu pohjassa oikea jalka jokaisen käden ja pitäen kantapää lattialla, vedä jalka ylös niin pitkälle kuin mahdollista. 5 sekunnin ajan, rentoutua ja toista 10 kertaa.
7

Harkitse nähdä podiatrist jos jalkapohjien fasciitis edelleen aiheuttaa sinulle kipua. Jalkaterapeutti voi luoda erityisiä pohjalliset kengät, jotka tukevat kaari ja kantapään lievittää kipua ja hoitaa ongelman syyn. Hieronta hoito, erityisesti syvä kudos, rolfing ja urheilun hieronta voi olla erittäin hyödyllistä vapauttamalla tiukka kudosta.