Kuinka vähentää riskiä lihasjännitystä ja nyrjähdyksiä

Tiedät ylikypsä se kun tuntuu, että terävä kipu jabbing olkapään, jalan tai puolella. Olipa kipua tai vain äkillinen jäykkyys, kehosi kertoo sinulle lopettaa - you've liikaa lihaksia ja nivelsiteitä, jotka pitävät luut yhteen ja auttaa sinua liikkumaan. Olet ehkä venytetty tai revitty vähän lihaskudoksen tai jänne - kanta - tai ehkä revitty tai revennyt nivelside - nyrjähdys. Välttää kipua aiheuttanut nämä vammat tekee kannattaa ottaa muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita minimoida mahdollisuus kärsimystä yhden. Ohjeet
1

Helppokäyttöisyys osaksi rasituksessa. Milloin aiot jotain, joka on muutos arkeen, kuten kunto-ohjelman, aloita vähitellen avulla lääkäri, kouluttaja tai fysioterapeutti. Ennen harjoitusohjelman, lääkäriltä olla varma, että voit tehdä tarvittavat liikuntaa ja että se todella auttaa sinua.
2

lämmetä ennen kaikkea toimintaa, joka liittyy liikunta. Se sisältää kitkeminen puutarha, ruohonleikkuun ja liikkuvat talvivaatteita ullakolle sekä maratonia. Doing joitakin mutkia ja venyy ennen kotityöt saa lihakset ja jänteet rento ja valmis selviytymään liikkeen ja painon jossa niitä käytetään.
3

Opi nosta ja taivuta oikea tavalla, käyttäen jalat sijaan selkää. Pidä selkä suorana ja taivuttamalla polvet on paras tapa välttää selkää, yksi yleisimpiä kantoja.
4

Vältä hankalia tehtäviä, jotka stressiä lihaksia. Käytä oikeat välineet tehtävän. Katsokaa miten tulet käyttämään lihaksia ennen ja helpottaa itse. Saada joku auttaa näitä suuria ikkunoita ja koskaan seiso päällä askel tikkaat, lähentyä tehtävä.
5

Hajottaa toistuvia tehtäviä. Anna lihakset tauko ja käyttää niitä eri tavalla, kun pitää ne notkea ja välttää jäykkyyttä tai huonompi. Jätä loput kahdeksan tusinaa piparkakkuja huomenna, pese loput niistä 47 ikkunat keskiviikkona, näki loput hyllyt kirjahyllyyn toinen päivä.
6 p Jos et liioittele, sinun keho vapautuu aineita, jotka stimuloivat hermoja ympärillä lihas-tai nivelside vaikuttaa. Tämä on jäykkyyttä tai kipu tuntuu. Lopeta mitä olet tekemässä ja levätä lihasten. Rauhoittaa se ajankohtainen hieroa, joka jäähdyttää tai lämmittää alueella, riippuen vahinkoa. Lihasjännitystä yleensä reagoi hyvin jäähdytys ja levätä, mutta jos kipu on kovaa tai ei reagoi hieroa ja levätä, olet ehkä revitty lihasten, jänteiden tai nivelsiteiden ja ota yhteys lääkäriin välittömästi.