Miten päästä eroon Penikkatauti

Kerralla tai toiseen, juoksija voi päätyä käsittelevät Penikkatauti. Itse asiassa monet juoksijat valittavat tämä tuskallinen koettelemus. Vaikka kivulias, Penikkatauti ovat useimmiten hoitaa kotona. Jos kipu jatkuu, ehkä varata aika lääkäriin. Ennen kuin suuntaat lääkärin vastaanotolla kuitenkin antaa seuraavasti kokeilla. Ohjeet
1

Poista asia, joka on aiheuttanut Penikkatauti. Usein tämä voi olla väärästä lenkkitossut tai epätasaisella alustalla.
2

Lepo ja soveltaa jään tai viileä pakkaa jalat mahdollisimman paljon ensimmäisen 48-72 tuntia. Nosta jalat niin paljon kuin mahdollista ja saada asian asianmukainen ammatillinen ensimmäisten 48-72 tunnin samoin. Tämä on yleisesti kutsutaan R.I.C.E.R. järjestelmää: lepoa, jäätä, puristus ja korkeus ja lähete.
3

Levitä lämpö ja hieronta jalat jälkeen pari ensimmäistä päivää. Lämmön ja syvä kudosten hieronta nopeuttaa paranemista lihaksia ja jänteitä. Muista kuumentaa ja hieronta jalat ennen ja jälkeen liikut kun kipu kestää.
4

Venytä lihaksia. Tämä on toinen tapa päästä eroon Penikkatauti. Se auttaa myös valmistella lihaksia stressiä käynnissä ja voi estää muita vammoja tapahtumasta.
5

alkavat näkyä, koska tämä auttaa parantua Penikkatauti ja varmista, että ne eivät tule takaisin. Varmista vain odottaa 3-4 päivää ennen kuin aloitetaan uudelleen. Harkitse hitaampi ajaa pehmeällä alustalla, kun odotat Penikkatauti täysin parantua.