Miten Kohtele Kipeä Hamstring

lamaannuttaa on joukko jänteitä kiinnitetty taakse polvi. Jos ylempi jalkojen voimaa on epätasapainossa jotenkin olet todennäköisesti kohtaavat lamaannuttaa vammoja, varsinkin jos edessä reiden lihakset ovat vahvempia kuin takana jänteet. Vaikka nämä tyypit vammat ovat yleisiä urheilijoiden ja ehdottoman tuhoisia lapsilla, niitä voidaan ehkäistä ja hoitaa kotona, jos tila ei ole liian vaikea aluksi. Asiat Tarvitset
Neoprine reiteen hihassa
Ice pack
Paksu pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1

Kohtele rasitusta välittömästi lepää se, mikä jää sitä ja kohottaa sitä. Käytä neopreeni reiteen hihassa mitään toimintoja teet taas elpymässä, mutta saat sairaanhoidon ankarampaa kantoja. Varmista, että olet venyttää jalkasi huolellisesti ennen rasittavaa liikuntaa, erityisesti aikana palautumisen. Ota lievä kipulääkkeitä tarvittaessa lievittää kipua ja turvotusta tulehdus.
2

Rest kireät jalka koska hamstring vahinko on yleensä seurausta liian paljon liikuntaa ja jos yrität hoitaa sitä enemmän käyttää se yleensä vain pahentaa asioita. Se voi kestää 24-48 tuntia loukkaantui jänne palata normaaliksi, joten lepää vahinkoa niin paljon kuin mahdollista on suositeltavaa. Käytä jään kääritty paksu pyyhe loukkaantui alueella noin 20 minuuttia kerrallaan, sitten 20 enemmän minuutissa jään ja toista kunnes vammoja tuntee paremmin.
3

Stretch loukkaantunut jalka niin hitaasti kuin pystyt, koska tämä auttaa pitämään loukkaantunut jänteet löystyy ja joustava, mikä voi olla ongelma jänne vahinkoa jäykkyys setit helposti. Venyttely voi myös auttaa pitämään lihakset ja jänteet saamasta loukkaantui ensimmäinen paikka, joka on hyödyksi kaikki päin. Estä uudelleen vahinkoa pitämällä kaiken mahdollisimman joustavia venyttämällä.
4

Postpone käynnissä useita päiviä antaa lamaannuttaa mahdollisuus parantua ennen kuin vahingoittaa sitä enemmän. Jos sinun on käytettävä tehdä se hyvin vähitellen menemättä ulos normaaliin tapaan. Tämä helpottaa sinua takaisin harjoituksen hoito aiheuttamatta paljon kipua tai enempää vahinkoa.
5

Treat lasten kanssa lamaannuttaa vammoja eri tavalla kuin olisit aikuinen. Lasten kanssa se on melko yleistä pala luuta itse katkaista eikä vain repiminen jänne pois luun. Hyppy ja sprinting ovat yleisiä syitä tähän kivulias ja kehitysvammaisuus. Välitöntä hoitoa on tarpeen.