Miten pitää lihakset väljä vastaanotto

On sanottu, että meillä on tullut istumista yhteiskunnassa, ja se on helppo olla samaa mieltä, jos vietät aikaa istuu pöydän ääressä. Nykyaikainen henkilö voi käyttää jopa 10 tuntia istuu pöydän ääressä tai tietokoneen ääressä. Istuu koko päivän vastaanotossa voi johtaa tiukka lihaksia ja backaches. Seuraa näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä välttää ongelman. Asiat Tarvitset
vastaanotto
puheenjohtaja
Muovipullo
Näytä lisää Ohjeet
Miten pitää lihakset väljä vastaanotto
1

Vältä venyttely jalat pois. Se voi aloittaa mukava, mutta eivät istu jalat ojennettuna edessä. Se todella paineita alaselässä ja aiheuttaa pohkeissa kohtuuttomia, kun istut tässä asennossa liian kauan.
2

Vältä rajan jalat tai nilkkojen. Naiset varsinkin usein istua ristissä jalat tai nilkkojen koska tapa tai säilyttäminen vaatimattomuus, mutta myös kantojen alaselän, vasikka lihaksia ja reidet.
3

Muuta asentoa usein. On helppo tulla keskittyy tehtävään ja tulla paikallaan, mutta sinun täytyy liikkua säännöllisesti. Kun olet yksi hanke, kestää muutaman minuutin seisomaan ja venyttää. Kävele työpöytäsi tai yksinkertaisesti työnnä tuoli pois työpöytä ja taivuttava venyttää selkää.
4

Kierrä niskaasi. Lievittää niskan rasitusta, käännä päätäsi liikkein 10 sekuntia yhteen suuntaan, sitten 10 sekuntia toiseen suuntaan.
5

Anna itsellesi jalka hieronta. Täytä ruuvi-top pullo kuumalla vedellä ja aseta se lattialle alla kirjoituspöytä. Poistaa kengät ja rullaa pullo edestakaisin jalkojen alla.
6

Hengitä. Kun muutaman minuutin välillä jokainen hanke tai jopa keskellä hanke ottaa muutama rentouttava syvään henkeä vähentää lihasjännitystä.
7

Kevennä kuormitusta. Älä kanna raskaita kukkaro, salkkuun tai kannettavan tietokoneen laukku päivittäin, varsinkin jos kuljettaa sitä samalla kädellä tai samalla olkapään jokapäiväistä. Raskas kukkaro tai kannettavan tietokoneen laukku voi siirtyä paikoiltaan selkärangan jopa 15 prosenttia.
8

Vältä lounas työpöytäsi ääressä. Monet meistä hukkua ja syödä meidän vastaanotossa joskus, mutta älä tee sitä tapana. Vaikka et ruskea-laukku lounasta, valitse toinen paikka syödä. Ennen tai jälkeen lounaan, ottaa lyhyen kävelymatkan venyttää jalkojen ja selkälihaksia.