Miten hoitaa veti takaisin Lihas

Kun sinulla on vedettävä takaisin lihaksen, tiedät sen. Ottaa veti takaisin lihaksen vaikeuttaa tehdä kaikkea. Saada mitään helpotusta on joskus vaikea asia tehdä nopeatempoisessa ympäristössä. Joskus lihakset saavat niin jäykkä, voit ohra taipua tai siirtää, mutta on olemassa joitakin asioita, joita voit tehdä auttaa käsittelemään juuri veti selkälihaksia ja mahdollisesti auttaa heitä parantua nopeammin. Asiat Tarvitset
Ice pack
Lämmitys pad tai lämmön wrap
Epsomsuolaa
kipulääkettä (valinta)
Näytä lisää Ohjeet
1

makasi jään usein ensimmäisten 2 päivän sisällä vammoja. Tämä pitää mitään turvotusta.
2

Ota liota kylpyamme avulla joitakin Epsom suolaa. Saada vettä yhtä lämmin kuin voit sietää sitä. Kaada Epsomsuola. Jos sinulla ei ole aikaa liota amme, ottaen todella kuuma suihku edelleen auttaa löysää jäykät lihakset vähän.
3

Pidä hyvä ryhti istuessasi ja aseta lämpötyyny tai lämmön wrap selässä noin 30 minuuttia. Lämpö tilapäisesti rauhoittaa lihassärky ja kouristukset.
4

Rub kipua lievittävää voidetta kipeä selkää (ks. Resources alla).
5

Ota rauhallisesti. Yritä poimia jotain, joka on raskas. Vältä kääntämällä takaisin asentoon, jossa se on tuskallista. Liikkeet yli ensi viikolla pitäisi olla hidasta.
6

Stretch eivätkä takaisin vahvistaminen liikunta kun siltä tuntuu. Kun liikkuvat paremmin (aika vaihtelee kunkin vahinko) sinun täytyy aloittaa hitaasti venyttely lihaksia joka päivä. Älä aloita liian aikaisin tai voit tehdä vahinkoa pahempi. Odota, kunnes saat kaikki liikkeen takaisin ennen kuin teet tämän. Kun saat venyttely alas, alkaa hoito takaisin vahvistamaan toimintaa tai liikuntaa. Tämä auttaa sinua välttämään tulevia vammoja sekä vahvistaa selkälihaksia.