Miten estää Night Time jalkakrampit (aka Charlie hevoset)

Jos olet koskaan herännyt sietämätöntä kipua, koska jalkakrampit, jotka aiheuttavat solmua jalkojen lihaksia, olet todennäköisesti epätoivoisesti selvittää, miten pysäyttää heidät. Ensinnäkin, sinun täytyy ymmärtää, mikä aiheuttaa heille. On olemassa monia asioita, jotka voivat aiheuttaa yöllä jalkakrampit - joka tunnetaan myös nimellä Charlie hevoset - esiintyy. Kramppeja voidaan tuoma elektrolyyttihäiriö, nestehukka, lihasten väsymistä, kilpirauhasen epätasapaino, ja on yli paino. Ohjeet
1

ylläpitää terveellistä painoa. Koska ylipaino näyttää olevan yksi laukaisimet aiheuttaa Charlie hevoset, säilyttää ihanteellinen paino pituuteen auttaa poistamaan yksi riskitekijöistä.
2

Älä rasita itseäsi liikaa. Jos yrität saada kuntoon, ottaa rauhallisesti. Kuntoilu liian kovaa tai liian pitkä aikaisin harjoittelussa johtaa lihasten väsymistä. Kokeile lepää joka toinen päivä, antaa väsyneitä lihaksia mahdollisuus toipua.
3

Venytä vasikoita usein. Tee tämä osa päivittäistä rutiinia, mieluiten suorittaa se juuri ennen nukkumaanmenoa. Istuu alas jalat laajennettu edessäsi, tavoittaa napata iso varpaat ja vedä jalat kohti polvia. Jos et ole tarpeeksi joustava tehdä tämän, kääri vyö tai huivi poikki jalkapohjat, ja vedä päät niin, että olet vetää varpaat kohti polvia.
4

Stay sammutettua. Yksi yleisimpiä syitä yöllä jalkakrampit ei juo tarpeeksi vettä. Juo vähintään 64 unssia vettä päivässä. Rikkoa nämä ylös kahdeksan annosta kahdeksan unssia kukin antaa kehon mahdollisuus omaksua, mitä se tarvitsee. Muista, että kofeiini on luonnollinen diureetti, mikä tarkoittaa, että se vie kehon varastoidaan vettä. Jos juot kofeiinia säännöllisesti, kokeile vieroituksen itse pois siitä. Ainakin, muodostavat kofeiinin saanti juomalla enemmän kuin ehdotettu päivittäinen saanti vettä.
5

Tutkimus lääkkeesi. Jotkut lääkkeet, kuten statiinilääkkeet ja jotkut steroidit (kuten predisone) aiheuttaa epätasapainoa kehon kemia. Selvitä, onko lääkitys olet listan jalan tai lihaskrampit kuin haittavaikutus. Jos näin on, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä (jos mitään) lääkkeitä he voivat laittaa sinut torjumaan tätä vaikutusta.
6

syömään terveellisesti, ruokia, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia ja kaliumia. Koska jalkakrampit johtuvat usein elektrolyytti pitoisuuksia elimistössä on epätasapainossa, se on tärkeää saada riittävästi kalsiumia ja kaliumia järjestelmään. Jos et pidä jogurtti, maitotuotteet, tai banaaneja, käy apteekista ostaa täydentää tehty nimenomaan jalkakrampit. Nämä täydennykset sisältävät elektrolyyttejä tarvitaan lievittää kouristelua.
7

Onko kilpirauhasen tarkastetaan. Jos olet kokeillut kaikkia näitä yksinkertaisia ​​korjaustoimenpiteitä, ja yöllä jalkakrampit jatkuvat, tehdä ajanvarauksen kanssa lääkäri. Tunnustelemalla kilpirauhasen ja tilaus tiettyjä verikokeita, lääkäri voi selvittää, onko kilpirauhanen on aiheuttanut Charlie hevosia, ja voi tarjota neuvoja ja /tai lääkitys saada kilpirauhasen toimintaa oikein.