Miten Rehababilitate Veti Quad Lihas

neloset, tai quadriceps reisilihaksen lihakset ovat neljä lihaksia, jotka muodostavat eteen reidet. Quadriceps koostuvat rectus femoris, joka kattaa kolme muuta lihaksia, jotka muodostavat quadriceps, vastus medialis, sisäpuolella osa reiteen, vastus intermedius, edessä reiteen, ja vastus laterus, on ulkopuolella osa reiteen. Ei ole väliä mikä quad lihas kun vahingoittaa, saatat kokea äärimmäistä määrän kipua. Se voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia täysin toipua quad vammoja, mutta täydellinen kuntoutus on mahdollista, varsinkin kun alaikäinen kantaa tai nyrjähdys. Asiat Tarvitset
Lämmitys geeli kuten Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin
Näytä lisää Ohjeet
1

Alternate jään kanssa lämpöpakkaus 15 minuutin välein vähentää turvotusta. Jos mahdollista, pidä jalka suorana ja kohonnut aina.
2

Käytä kainalosauvat, jos et voi kävellä jalassa. Jos et pysty painostaa jalassa, kääri se tiukasti, mutta ei liian tiukasti ässä side. Jos mahdollista, poista ässä side koko päivän ja sovelletaan edelleen jään ja lämmön kipeä lihaksia.
3 p Jos sinulla on univaikeuksia, hiero lämmön voidetta kuten Tiger Balm on teidän veti lihas ja ottaa aspiriinia lievittää kipua.
4

Älä kiirehdi kävely oman loukkaantunut jalka heti. Jo kipu veti lihakset heikkenevät, tee lempeä harjoituksia, kuten eteenpäin keuhko ja verrytellä oman vedetty lihas. Älä yritä tätä harjoitusta, jos sinulla on edelleen ongelmia kävely. Seiso loukkaantunut jalka taaksesi ja paina kantapää lattiaa vasten kun tuo toinen jalka suoraan eteesi, Juoksutus eteenpäin. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin tunnet mukava venyttää, mutta lopettaa, jos tunnet kipua. Toista 10 kertaa.
5

Lisätä ulottuu niin lihakset vahvistuvat. Seiso jalat hartioiden leveydelle. Taivuta polvia ja tehdä matala kyykky, varmista polvet eivät venytä varpaiden. Toista, kunnes lihakset tuntuu notkea.