Miten Paluu Harrastukset jälkeen Akillesjänteen tulehdus

Achilles jännetulehdus on kivulias tila, joka syntyy, kun akillesjänne tulehtuu. Tämä jänne on tärkeää paljon jalka: n taivutus-ja liikettä, koska se yhdistää monia vasikka lihaksia muuhun jalka. Se voi tapahtua lisäämällä nopeutta tai etäisyyttä, joka ajetaan liian nopeasti, tai liikakäyttöä. Voit estää saada tendinitis, käytä oikealla jalkineiden ja lämmetä ja jäähtyä kunnolla käyttäessään. Asiat Tarvitset
Ice
Ibuprofeeni
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita hitaasti. Älä yritä kiirehtiä takaisin normaaliin toimintaan, tai voit vain päätteeksi uudelleen loukkaantui jänne. Tendinitis vie aikaa parantua ja yrittää työntää se vain aiheuttaa enemmän tulehdusta ja asettaa sinut takaisin. Hitaasti palata normaaliin toimintaan aikana useita viikkoja. Ensimmäisellä viikolla, yrittää rajoittaa kuinka aktiivinen olet niin paljon kuin mahdollista.
2

Stretch usein. Ojenna pohkeissa koskettamalla kämmenet seinään kädet laajennettu ja jalat. Sitten hitaasti taivuta kyynärpäitä ja laiha seinään pitäen jalat suorana ja jalat maassa. Myös kiertää sairaaseen nilkkavamman liikkein pitää sen irti. Tee näin useita kertoja päivässä, varsinkin ennen ja jälkeen mitään liikuntaa.
3

Ice nilkka. Kun olet toipumassa Akillesjänteen tulehdus, jää taakse nilkka useita kertoja päivässä.
4

Take anti-inflammatoriset lääkkeet. Ibuprofeeni on paras tämän tyyppistä kipua ja pitää myös tulehdusta kurissa. Ole varovainen liian paljon (enemmän kuin suositeltu annos) kuitenkin, koska se voi ärsyttää vatsaa.
5

Hieronta jänne alueella. Useita kertoja päivässä, varsinkin jos sinusta tuntuu, se alkaa tiukentaa, hieronta takana vaikuttaa kantapää auttaa pitämään se löysä ja estää turvotusta.
6

Aloita kävely. Ensimmäisen viikon aikana, kun olet toipumassa, rajoittaa kävely alle kilometrin päivässä. Toisella viikolla lisätä kävely enintään kolme kilometriä päivässä. Sen jälkeen voit kävellä muutaman kilometrin, ei kipua, alkaa vähitellen hölkkää hitaasti, joka kasvaa vähitellen vauhtia kunnes voit ajaa täydellä nopeudella, ei kipua. Tässä vaiheessa voi harjoittaa muuta urheilulajit vaativat äkillinen pysähtelee ja suunnanmuutoksia.