Miten Kohtele Veti Nivus Lihas

Urheilijat ovat hieman käytetään nivusiin lihas vetää. Riippumatta urheilu voi olla, venyttely tai äkilliset liikkeet voivat johtaa tämän erittäin kivulias vamma. Vaikka pääpaino on usein sijoitettu vatsan lihakset ydin voimaa, harvoin on saman verran huomiota, adductor lihaksia, jotka sisältävät lihakset sisempi reisien alueella ja nivusiin. Tästä syystä ihmiset ovat usein tietämättömiä siitä, mitä tehdä, kun ne vetää nivusiin lihas. Hoito ei kuitenkaan ole, että monimutkainen, kun sinulla on kahva ongelma-alue. Asiat Tarvitset
Ice
Heat pakata
Anti-inflammatorinen lääkitys
Näytä lisää Ohjeet
1

Lopeta aiheuttaneesta toiminnasta lihas vetää kello ainakin väliaikaisesti. Minor lihas vetää voivat tyytyä vaatimaan pieniä supistus tai rajoittamista rikkoneen toimintaa, kunnes kipu häviää. Olkoon kipu olla opas. Jos se sattuu, että on kehon tapa sanoa, "älä tee tätä." Kuuntele sitä.
2

Relax. Istu alas tai vahvistaa, kumpi kanta on mukavin. Aina keho on loukkaantunut, se tarvitsee hieman aikaa parantua. Joten hidastaa ja anna paranemista alkaa.
3

Laita jään tulehtunut alue auttaa rauhoita sitä. Tämä toimii parhaiten, jos käytetään ensimmäisen 24 tunnin aikana. 72 tunnin kuluttua, jäätä ei voi tarjota paljon apua. Jään 15-20 minuuttia, useita kertoja päivässä.
4

Take tulehdusta lääkkeet kuten aspiriini, ibuprofeeni tai muita lääkkeitä kuin suositellaan tai lääkärin määräyksen mukaisesti. Kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen mitään lääkkeitä.
5

Limit rasittavaa liikuntaa. Saat keskipitkällä lihasjännitystä, rajoittaminen rasittavaa liikuntaa voi olla kaikki, mitä tarvitaan paremmin muutamassa päivässä.
6

Tee lääkärin vastaanotolla, jos nivusiin vetää ei näytä olla parantava tai jos se pahenee tai tulee enemmän tuskallinen. Kysy lääkäriltä noin lihasrelaksantit. Jos se on sopiva tila, lääkäri määrää tällaista lääkettä pitää lihas vetää tulemasta tuskallista.
7

Aloita lempeä venyttelyyn kun lihas alkaa parantua tai lääkärin ehdottaa. Ole varovainen kuitenkin, koska liian paljon tai vääränlaista liikunta voi aiheuttaa ylimääräistä lihasjännitystä. Lämmitys loukkaantui alueella ennen venyttely voi olla hyötyä.
8

Kokeile jäsennelty fysioterapiaa. Se on aina parasta käyttää lihasten hahmotteli joku asiantuntemusta. Fysioterapeutti voi kehittää ohjelman, joka estää lihasten, uudelleen loukkaantunut, sekä opas siitä, miten vahvistaa se estää tulevaisuudessa vammoja.