Miten Kohtele Elbow tulehdus

Elbow jännetulehdus on kivulias tila aiheuttama turvotus jänteet, jotka yhdistävät alavartalon lihaksia luuhun. On myös nimitystä "tenniskyynärpää" tai "golf kyynärpää," vaikka useimmissa tapauksissa kyynärpää jännetulehdus näkyvät tehtaan työntekijät. Toistuvia liikkuvuus kyseisen bändin jänteiden voi johtaa kyynärpää jännetulehdus. Vaikka liikakäyttöä jänteet voi aiheuttaa kipua ja tulehdusta, henkilön ikä voi myös tehdä niistä alttiimpia - jänteet kehon menettävät kimmoisuuden vanhempi henkilö tulee. Oireita kyynärpää jännetulehdus ovat tulehdusta ja kipua kyynärpään alueella, sekä polttava tunne ja mahdollinen jäykkyys. Kyynärpää jännetulehdus voidaan hoitaa kotona edistää paranemista teennäinen. Kokeile näitä ohjeita olla matkalla kohti kivunlievitystä ja vahvempi jänteitä. Asiat Tarvitset
Ice pakkauksissa
Arm ahdin
Over-the-counter tulehdusta
Light venyttelyn
Näytä lisää Ohjeet Ways hoitoon Elbow tulehdus

1

Rest. Vältä toimintaa, joka aiheuttaa kyynärpään tulehdus. Jos se on urheilua, kokeile vaihtoehtoista urheilua liikuntaan. Esimerkiksi, jos pelaat tennistä, vievät uinti tai pyöräily, kun olet kerroit tulehdus parantua.
2

Paikka jään kyynärpää ja kyynärvarren alueelle. Tämä auttaa lievittämään sekä kipua ja turvotusta, joka on seurausta tulehdus jänteitä. Jätä jään päällä vähintään 20 minuuttia kolme kertaa päivässä. Käyttämällä jään jopa kuusi kertaa päivässä on ihanteellinen, mutta ei aina käytännön riippuen päivittäisen aikataulun. Jään voidaan jopa soveltaa työssä aikana taukoja, sekä illalla, kun katsot televisiota.
3

Käytä käsi ahdin tai kyynärpää ahdin lisätä tukea jänne, kun se on parantavaa. Ahdin olisi kuluneet alla kyynärpää alas kyynärvarren, koska siinä lihakset yhteyden.
4

Take over-the-counter tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini tai ibuprofeeni. Tämä ei vain lievittää joitakin tulehdusta ja auttaa jänne parantua, se myös antaa sinulle joitakin kaivattua kivunlievitystä, vaikka vain väliaikaisesti.
5

Tee lempeä venyttelyyn herätessä ja ennen työpäivän iltana. Kevyesti venyttää alue käsivarren että jäykistää ylös. Nämä venyy tulisi tehdä myös työtä, kun olet tauolla. Jos taas teet näitä venyy koet äkillistä kipua, lopeta heti.