Miten Kohtele Veti Pohjelihakset

veti pohjelihaksen voi esiintyä, jos urheilua tai menossa lenkille. Monet henkilöt kestää vedetään vasikan vahinkoa liian kevyesti, ja sen seurauksena on epämukava paljon kauemmin kuin on tarpeen. Voit jopa tehdä veti pohjelihaksen huonompi eivät käsittele vahinkoa asianmukaista hoitoa. Kun tiedämme, miten hoitaa veti pohjelihaksesta voit rajata turvotusta ja saada takaisin 100 prosenttiin mahdollisimman nopeasti. Seuraa näitä suosituksia. Ohjeet
1

Aloita käärimistä jalka kompressiosidos. Wrap kantapään jalka kaikki tavalla jopa loukkaantui vasikka. Side on oltava tiukasti jalassa, mutta ei niin tiukka, että se on epämukava. Kääre voidaan ehkäistä ja jopa vähentää turvotusta aiheuttamaa veti pohjelihaksen.
2

Rest oman veti pohjelihaksen. Ensimmäisessä 24-48 tuntia, sinun pitäisi yrittää pysyä pois loukkaantunut jalka mahdollisimman paljon. Käyttämällä kainalosauvat ei ole huono idea ensimmäisen päivän aikana tai kahden kuluttua vamman. Tämän ensimmäisen jakson, voit laittaa painoa loukkaantunut jalka, mutta kannattaa silti rajoittaa toimintaa. Vältä liikuntaa tai rasittavaa liikuntaa vähintään seuraavan viikon vahinkoa.
3

Nosta loukkaantunut jalka koko päivän. Makasi sängyssä jalka pidentää tai levätä jalka tuoli tai ottomaanien. Tämä tulisi tehdä aina, kun istut alas ensimmäisten 48 tunnin jälkeen loukkaantumisen. Tämän ajanjakson jälkeen, kannattaa silti nostaa loukkaantunut jalka vähintään tunnin päivässä viikon.
4

Ice veti pohjelihaksen kolme-neljä kertaa päivässä. Laita pyyhe tai liina veti pohjelihaksen ja asettaa jään (tai pussi) jalassa. Jätä jään vamman 15-20 minuuttia kerrallaan. Tämä olisi tehtävä, kun ylentävä jalka (ks. edellinen vaihe) keinona vähentää turvotusta.
5

Take anti-inflammatorinen lääkitys, kuten ibuprofeeni, päivittäin. Tämä lääke voi auttaa vähentämään aiheuttama kipu veti pohjelihaksen ja vähentää turvotusta.
6

Start venyttely veti pohjelihaksen pari päivää loukkaantumisen jälkeen. Voit tehdä tämän joko ennemmin tai myöhemmin sen mukaan, kuinka paljon tuskaa sinulla on. Istu maahan oman loukkaantunut jalka täysin levitetyt ja suoraan eteesi. Taivuta eteenpäin ja laajentaa kätesi varpaat loukkaantunut jalka. Mennä niin pitkälle kuin voit (varpaita jos mahdollista) ja pidä tätä 10 suora sekuntia. Suorita viisikymmentäkuusi yli neljä reps tämän venyttää vähintään kolme kertaa päivässä.