Miten auttaa Penikkatauti

Runners, lenkkeilijät ja muut urheilijat, jotka kokevat usein iskupaineelle pitkin edessä heidän säärissä voi kehittyä arkuus ulottuu edessä sääriluu sivuille vasikka. Mukaan MayoClinic.com, Penikkatauti (mediaalinen sääriluun stressireaktio) ovat seurausta ylikuormituksesta lihaksia ja kudoksia, jotka pitävät sääriluu kun urheilija laittaa toistuvia painetta alueella käynnissä epätasaisella alustalla tai harjoittaa toimintaa, kuten kuten tennis, jossa usein jalkojen liikkeet ovat äkillisiä. Onneksi Penikkatauti hyvin hoidossa. Asiat Tarvitset
Ice
joustositeet
Over-the-counter kipulääke
New urheilukengät (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

Pidä tauko tai vaihtaa vähän vaikutusta liikunta antaa säärissä levätä. Kipu ja arkuus Penikkatauti tarvitsevat aikaa parantua. Uinti on tehokasta rajat harjoitus, joka ei pahentaa kipua. Kestävyysharjoitteluun, käyttää askel-koneen tai elliptinen kouluttaja rakentaa kestävyyttä ilman että säärissä on enemmän vaikutusta.
2

Ice kipua. Paikka jääkuutioita muovi zip-tyyppinen laukku ja soveltaa niitä 15 minuutin välein tarjouksen alueella. Ice vähentää ja estää turvotusta ja on tehokkain heti vaikutus käyttää. Nosta jalka ja kääri ideaaliside edelleen vähentää turvotusta.
3

Stretch ja vahvistaa Shin lihaksia. EmedicineHealth.com suosittelee kasvaa vähitellen lihasvoima säärissä ja tukemaan jalka ja nilkan alueen vaikutusten vähentämiseksi vaikutus käyttää. Venyttää ennen ja jälkeen käynnissä, kiinnittäen erityistä huomiota säären alueella. Kokeile seisoo vaiheessa vain edessä puolet jalka on askel pitäen kiinni kiskoon tukea. Hitaasti laskea kantapäät niin pitkälle kuin voit ja sitten nostaa itse varpaille. Toista venytys 10 kertaa.
4

Käytä over-the-counter (OTC) kipulääkettä, kuten ibuprofeeni tai parasetamoli, helpottaa kipua ja vähentää turvotusta. Yhdessä lepoa, jäätä ja korkeus, kipulääkettä voi vähentää epämukavuutta. Älä ylitä annostusta suositellaan paketti. Jos kipu jatkuu tai pahenee, ota yhteyttä lääkäriin sulkea pois stressi murtuma.
5

ostaa uuden parin urheilujalkineille jos sinun ei enää riittävän iskunvaimennuksen. Toistuvia iskuja sääriluu (sääriluu) juostessa tai muu urheilu kasvaa, kun urheilujalkineet menettävät kykynsä imeä liikaa vaikutusta.