Miten hoitoon lihas

Lihas vammat ovat usein seurausta intensiivistä liikuntaa, kuten urheilusta tai nostamalla painoja. Monissa tapauksissa vammat eivät ole äärimmäinen ja voidaan hoitaa kotona. Lihas vammat ovat usein kutsutaan veti lihakset, mutta ne ovat teknisesti revitty lihaksia. Mikä tahansa kipu lihaksen, ei väliä kuinka vakavia, tarkoittaa olet revitty lihas. Ohjeet
1

Levitä jään lihasten minimoida turvotusta ja lievittää kipua. Jätä jään lihas 10-15 minuuttia. Tee tämä kerran kahdessa tunnissa. Jos jää on liian kylmää, laita pyyhe välillä jään ja ihoa.
2

Anna kipeä lihas levätä. Pidättäytymään tekemästä mitään raskainta tai minkä tahansa liikuntaa. On myös tärkeää pitää loukkaantunut lihas koholla. Jos esimerkiksi olet loukkaantunut jalka lihaksen, sinun pitäisi pitää jalka rekennettiin kun istuu alas.
3

Take tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia auttaa helpottaa kipua ja vähentää tulehdusta . Aloitetaan niin pian kuin lihas on loukkaantunut ja toistuvasti uudelleen, kunnes olet täysin parantunut. Yksi tai kaksi tablettia kuuden tunnin välein on normaalia annosta.
4

Kääri loukkaantunut lihaksen elastinen side, jos voit. Tämä auttaa raja-liikkeen ja ottaa stressiä pois lihas. Älä kääri se niin tiukka, että se rajoittaa verenkiertoa.
5

Venytä lihaksia kevyesti. Venyttely ei pitäisi koskaan olla tuskallista, joten älä liioittele. Sinun pitäisi venyttää vähintään 5 minuuttia joka tunti. Tämä auttaa löysää lihaksia, mikä puolestaan ​​nopeuttaa paranemista.