Korjaustoimenpiteitä veti lihakset

Jos olet fyysisesti aktiivinen, on todennäköistä, että koet vedetty lihas jossain vaiheessa käyttää ohjelmaa. Suurimman osan ajasta nämä lihasjännitystä parantua nopeasti levolla ja kotihoidossa, mutta ehkä käydä lääkärin, jos oireet eivät lievene muutaman päivän kuluessa. RICE

Useimmille veti lihakset, tunnettu RICE (Lepoa, jäätä, puristus ja korkeus) menetelmä tekee ihmeitä. Loukattuaan itse, on tärkeää levätä vahingoittunut ruumiinosa, sovelletaan jään hoito välein 20-30 minuuttia, kääri haavoittunut alue hidastaa tulehduksellinen prosessi ja nostaa loukkaantunut alueella pitää veren ja nesteen rakennus. Seuraa R.I.C.E. tekniikka ensimmäisen 24-48 tuntia sen jälkeen, kun kudosvaurion tapahtuu. Jos R.I.C.E. Menetelmä ei ala lievittää kipua ja turvotusta, ota yhteys lääkäriin edelleen diagnoosi ja hoito.
Arnica-voide

Monet liikuntalääketieteen asiantuntijat ja urheilijat suosittelevat ajankohtaisia ​​arnica varten akuutti lihas vetää. Tämä homeopaattisen tulee voide, kerma, tinktuura ja linimentti muodossa, imeytyy nopeasti ja on turvallinen, kun sitä käytetään ohjeiden mukaisesti.

Arnica on monivuotinen kasvi, luonnollinen tulehdusta ja kipua vähentämällä ominaisuuksia. Monille käyttäjille tämä ajankohtainen agentti vähentää mustelmia, vähentää sykkivä ja vähentää lihasten epämukavuutta. Lisäksi se stimuloi verenkiertoa nopeuttaa paranemista ja estää nesteen kertyminen niveliin.

Koskaan nielemään arnica sisäisesti ilman sellaisen lääkärin, koska se voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia.


tulehduskipulääkkeitä

jälkeen lihasjännitystä, käytä over-the-counter tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, aspiriinia tai naprokseeni ohjata epämukavuutta. Lisäksi toimivista kipulääkkeiden, nämä lääkkeet vähentävät tulehdusta ja parantaa liikkuvuutta. Seuraa lääkärin antamia ohjeita, kun käytät näitä lääkkeitä, eivätkä yhdistää ne.
Massage and Heat

Kun käytetään 24 tunnin kuluttua lihasjännitystä, hieronta ja lämpö lievittää kipua ja parantaa liikerataa. Hiero lihaskudoksen ympäri kanta välein 15-20 minuuttia useita tunteja. Hieronta vaikeuttaa kertyminen nestettä ja voi vähentää tulehdusta, erityisesti uusien vammoja.

Jälkeen hierovat alueella, sovelletaan kosteat pakkaus, kuumavesipullo tai lämmin, kostea pyyhe alueella 15-20 minuuttia aika. Se on hyvä kuumentaa ennen harjoittaa liikuntaa, koska se valmistelee lihakset töihin. Muista, jos turvotus lisääntyy jälkeen lämpökäsittelyvaiheiden lopettaa kunnes puhut lääkärin kanssa.
Ehkäisy

veti lihakset sattuu usein, kun elimistö on fyysisesti valmistautumaton workout tai toiminnan - tai kun käynnistää osaksi toimintaa ilman asianmukaisesti lämpenee. Voit pienentää mahdollisuuksia lihasjännitystä, tehdä vastarintaa koulutusta säännöllisesti pitää kehon hyvässä fyysisessä kunnossa. Sinulta todennäköisesti vetää lihas, jos kehosi on käytetty harjoittelevat säännöllisesti.

Ennen harjoittaa liikuntaa, tehdä viiden ja 10 minuutin alkulämmittelyn jälkeen lempeä venyttely. Varmista, että käytät oikean tekniikan kunkin toiminnan ja lopettaa, kun olet saavuttanut lihasten väsymistä. Väsynyt lihakset on helpompi vahingoittaa.