Palautuminen Kipeä lihaskipua

Lihas arkuus intensiivisen harjoittelun johtuu kerääntyy maitohappoa lihaksissa. Estää kipeä lihaksia tapahtuu ensinnäkin pysyä hyvin sammutettua ja venyttää. Tehokkaasti venyttää kaikki lihakset ennen treeniä tai päivän pakkotyöhön lämpenee lihaksia ja pitää ne overextending. Se on hyvä venytellä jälkeen workout samoin, kuin Jäähtymisaika. Kun kylmä suihku heti treenin voi helpottaa mahdollista lihastulehdus. Lämpö

Käytä lämpöä helpottaa kipua liikaa lihas. Tämä voidaan tehdä liottamalla lämpimässä kylvyssä tai käyttämällä lämpötyyny tai kuuma pakkaa. Lämpö lisää verenkiertoa alueella, auttaa sitä paranemaan nopeammin. Se auttaa myös rentoutumaan lihaksia. Toimintaa, joka lisää veren virtausta voi auttaa. Tämä sisältää kohtuullinen liikunta, joka ei toimi kipeä lihaksia, vain niitä sen ympärille. Jos kipu johtuu akuutti vamma, kuten nyrjähtänyt nilkka, on tärkeää, että sinulla jää sen pari ensimmäistä päivää ennen käyttöön lämpöä. Ice ensin kaataa mitään turvotusta.
Epsomsuola

Epsomsuolaa on luonnollinen mineraali, joka sisältää magnesiumia. Magnesium on entsyymi, joka on välttämätöntä toiminnan kehomme. Magnesium on elektrolyytti-ja voidaan käyttää elin auttaa säätelemään lihasten ja hermojen toimintaa. Se voi myös auttaa rauhoittamaan kipua ja tulehdusta, joten se on hyvä lääke kipeä lihaksia. Magnesium Epsomsuolaa imeytyy helposti ihon läpi, joten suositeltava hoito on liota lämmin kylpy Epsom suolaa. Voit lisätä kaksi kupillista se teidän kylpyveteen ja lämmin rentouttava kylpy tai sekoita kaksi kupillista Epsom suolaa litraan lämmintä vettä ja liota kangasta sitä lämpöpuristusside.

Kaupalliset tuotteet

On olemassa paljon tuotteita löydät paikallisen huumeiden tallentaa, että voi tarjota helpotusta lihaskipua ja arkuus. IcyHot, geeli, joka voidaan hierotaan suoraan iholle, käyttää mentoli lievittää kipua. Menthol on ajankohtainen kipulääke, joka voi tarjota lyhytaikaista helpotusta. Mentoli ei itse luoda lämpöä, ja se ei ulotu aina lihaksen, mutta se edistää ihon anturit helpottaa kipua. On olemassa monia erilaisia ​​muotoja IcyHot saatavilla, mukaan lukien kankaalla hihassa, joka voi mennä yli jalka tai käsi ja sisältää geelin sisällä, joten se ei ole sotkuinen. Tuotemerkit kuten ThermaCare tarjota kannettava lämpöä huivi, joka sisältää aktiivihiiltä, ​​rautaa ja natriumia. Tämä yhdistelmä tuottaa lämpöä, kun se joutuu kosketuksiin ilman kanssa. Kuumuus voi kestää jopa 12 tuntia, joten se on helpompaa kuin kuuma pakkaamaan, että sinun täytyy muuttaa joka niin usein. Ne ovat käteviä, koska useimmat niistä ovat liima puolella, jotta he voivat liimata sisälle vaatteita ja pysyä paikallaan.
Kipulääkkeiden

over-the- counter kipulääke voi myös auttaa helpottamaan lihasten arkuus. Parasetamoli voi käyttää kivut ja säryt, sillä voi ibuprofeeni ja naprokseeni natrium.