Veti reisilihaksen hoito

reiden tai loukkaantuneen, ovat yksi tehokkaimmista lihaksia kehossa, niin vammoja lihas voi olla hyvin kivulias ja heikentävä. Kuitenkin asianmukaista hoitoa, yksilö voi toipua ja palata aikaisempia toimia ilman uudelleen raskauttavat tai uudelleen loukkaantui alueella. Onnistuneen elvytyssuunnitelman kuuluu lepoa, lämpöä ja jäätä, ja venyttely. Rest

riippuen vamman vakavuus, paras hoito voi sisältää levätä. Tämä voi tarkoittaa aikaa kokonaan pois käyttää, jos vamma on vakava, vaihtoehtoinen harjoitus, joka ei rasita reiteen kohtalaisia ​​tapaturmia, tai alennettua työmäärä pieniä vammoja. Saat luokan yhden kannan, se yleensä kestää kolme viikkoa takaisin. Grade kaksi kantaa voi kestää kuukauden puolitoista kuukautta. Luokan kolme kannat voivat vaatia leikkausta ja kestää yleensä vähintään kolme kuukautta.
Lämpö ja Ice

Lämpö ja jään, kun sitä sovelletaan oikein, voi tukea kerrytettävissä prosessi, sekä auttaa estämään tulevia vammoja. Ennen harjoittelun soveltaa lämpöä Pack teennäinen 10-15 minuuttia. Tämä auttaa hellittää lihas niin se venyy eikä repiä. Harjoituksen jälkeen, sovelletaan jään alueella 10-15 minuuttia rajoittamaan turvotusta ja sisäistä verenvuotoa. Ice voidaan soveltaa myös välein 2-3 tuntia päivän aikana 15-20 minuuttia kerrallaan. Älä lämmitä tai jään suoraan iholle. Sen sijaan, aseta pyyhe väliin lämmön tai jään ja iho.
Stretching

reiteen vahinkoa paranee, on tärkeää venyttää lihas auttaa uusia lihaksen jänteet kohdakkain vanha lisätä vahvuus lihas. Yksi parhaista VENYTYKSET on vetää jalka takaisin, taivutus polvi, takapäähän päin. Pidä tämä venyttää vähintään 10 sekuntia ja toista kaksi kertaa jokaisen jalan. Kuten reiteen parantaa, ovat dynaamiset venyy. Yksi tällainen venytys on seistä kohtisuorassa seinään yhdellä kädellä piristävä vastaan. Swing Sisälahkeen eteen-ja ylöspäin ja sitten taakse ja ylös kuin heiluri. Aloita varovasti ja vähitellen venyttää.