Opas Physical Therapy for plantar fasciitis

Plantar fasciitis on sairaus, joka voi olla hieman heikentävä juoksijat ja kävelijät. Se vaikuttaa kudos, joka kulkee pitkin pohjassa jalka pohjasta varpaat kantapää. Yleisin paikka, jossa ongelmia jalkapohjien fasciitis tuntuvat on kaari ja jalka. Koska on vaikea löytää aikaa levätä jalka, olosuhteet usein pahenevat ennen kuin paranevat. Välitöntä huomiota

Resting jalka on tärkein asia henkilö voi tehdä voittaaksemme jalkapohjien fasciitis. Pohjimmiltaan, voit käyttää kipua opastaa määrittämään, kuinka paljon loput tarvitset. Pian jalkapohjien fasciitis esittelee itsensä, välttää pitkiä kävelylenkkejä tai juoksee. Koska jalka korkokengät, voit vähitellen lisätä aikaa kävellä ja juosta.

Käytä jään vähentää kipua. Lääkärit suosittelevat soveltamalla jään alue, joka sattuu neljä kertaa päivässä. Hiero jään alueella noin 5 minuutin ajan.

Käytä over-the-counter tulehdusta kipulääkkeiden. Vaikka tämä ei ole pitkän aikavälin ratkaisu, se voi auttaa vähentämään kipua, joka tuntuu lyhyellä aikavälillä.
Pitkän aikavälin ennaltaehkäisy

Yllään oikea kengillä voi tehdä paljon vähentää todennäköisyyttä ottaa jalkapohjien fasciitis. Etsi juoksukengät, että on hyvä tukea keskellä kaari. Mukaan Mayo Clinic, jotkut ihmiset, jotka ovat alttiita sairastumatta jalkapohjien fasciitis ovat ne, joilla on korkea kaaret sekä niille, joilla on tasainen jalat ja ei ole tarpeeksi tukea niiden kengät.

Tape jalat antaa heille ylimääräistä tukea, kun kävely tai juoksu. Teippaamalla jalat oikealla tavalla - jakamalla kohdistuvia paineita kaari ja jalka - voi tehdä paljon pienentää riskiä jalkapohjien fasciitis tulevaisuudessa. Tärkeintä tehdä, kun teippiä jalka on myös kolme horisontaalista teippipalan yli kaari ja jalka.

Stretch usein. On tärkeää odottaa jalkapohjien fasciitis ajaa sen tietenkin ennen venyttää ja testata jaloilleen. Venytyskertoja välttää jalkapohjien fasciitis tulee olla pitkä ja lempeä. Käytä hidasta, järjestelmällinen venyttää joka ei vaadi paljon liikkeen kaaria.

Aseta kädet seinää vasten ja aseta vasen jalka noin 2 metrin päässä seinästä, kun oikea jalka pysyy lähempänä ja taivutettu . Pidä vasen jalka suorana ja saada pallo jalka niin, että se ulottuu holvin. Pidä venytys noin minuutin. Sitten muuttaa kannat jalat. Tee tämä venyttää aina ennen kävely tai juoksu.