Care veti lihakset

veti lihakset voi pysäyttää sinua valmiiksi workout ja häiritä päivittäistä malleja. Huolehtiminen veti lihakset on yksinkertainen kaksivaiheinen prosessi. Ensimmäinen vaihe edellyttää RICE hoito: lepoa, jäätä, puristus ja korkeus voidaan vähentää turvotusta. Toinen vaihe on kuntoutus. Kunnostamisesta lihas lämpökäsittelyt ja venyttely auttaa takaisin joustavuutta ja uusinnat voimaa. Rest

Rest veti lihakset kahdesta kolmeen päivää, tai kunnes kipu on laantunut. Älä jatka käyttää rutiininomaisesti tai rasittavaa liikuntaa tai voi aiheuttaa enemmän vahinkoa.
Ice

jääpakkaus tai jään pyyhkeeseen käärittynä kireät lihakset. Levitä jään kaksi tai kolme päivää 20-30 minuutin välein kolmesta neljään tuntia. University of Tennessee Medical Center neuvoo, että voit välttää soveltamalla jään suoraan iholle.
Pakkaus

Wear elastinen kompressiosidos ympäri vedetty lihas alueella . Kääri side tiukasti, mutta ei niin paljon kuin katkaista liikkeeseen. Elastinen side auttaa vähentämään turvotusta.
Korkeus

Nosta veti lihakset, kun olet levossa, yläpuolelle sydämesi. Ylentävä kireät lihakset auttaa vähentämään turvotusta.
Lääkkeet ja vaihtoehdot

mukaan New York University Langone Medical Center, aspiriinia, ibuprofeenia ja parasetamolia auttaa helpottaa kipua oman kireät lihakset. Mutta keskellä suosittelee odottamaan vähintään 24 tuntia ennen lääkitystä ei häiritse hyytymismekanismissa oman body.According ja Acupuncture.com, joitakin vaihtoehtoisia ja kasviperäisiä hoitoja, jotka auttavat parantamaan kireät lihakset ja vähentää turvotusta on C-vitamiinia, omega -3 rasvahapot (vitamiini F), bromelaiini, termeric, sinkki ja kalsium. Eräät kiinalaiset kasviperäisten hoidot ovat jin gu die da wan (vähentää tulehdusta ja vähentää turvotusta) ja Shang Shi AHI Tong Gao (kivun lievitykseen).
Heat

Kuntoutus alkaa, kun käytät lämpöä. Käytä lämpöä neljä-viisipäivää kun kireät lihakset ja vasta sen jälkeen turvotusta ja kipua on loppunut ja olet palaamassa normaaliin rutiinit. Käytä lämpöä ennen venyttely tai liikuntaa.
Venyttely

Käytä venytystekniikat kuntouttaa lihaksia. Venyttely auttaa sinua takaisin laajempaa liikerataa ja joustavuutta ja auttaa rakentamaan voimaa.