Peroneal vahvistaminen harjoituksia

Ottaa käsitellä nilkan nyrjähdys on tuskallista ja ennenaikainen, joten on vaikea edetä jokapäiväistä elämää, kunnes vahingon paranee. Hyvä uutinen on, että on olemassa peroneal vahvistaminen harjoituksia voit tehdä, jotka ovat melko tehokas auttaa välttämään nilkan vammat. Harjoituksia voi nopeuttaa paranemista, jos nilkan vamman ei esiinny. Tehokas Harjoitukset Peroneals

Tehokkain peroneal vahvistaminen harjoitukset ovat helppoja tehdä ja keskittyy myös muita lihasryhmiä jaloissa. Seuraavat kaksi peroneal harjoitukset auttavat varmistamaan optimaalisen nilkan terveyttä ja vähentää loukkaantumisriskiä:

Kiinnitä kuntoutus bändi (tunnetaan myös vastus bändi) seinään kaksi nastoja, jättäen noin 12 tuumaa löysällä välillä nastoja. Istuu lattialla jalat suoraksi, laittaa jalat seinän ja bändi, joka järjestettiin nastoja. Jymy takaisin, kunnes ei ole löysällä bändin välillä jalat ja seinään. Vedä jalat takaisin kohti päätäsi hitaasti mutta tarkoituksella niin näet hyvin alkuun varpaita. Pidä asento viisi sekuntia, sitten hitaasti vapauttaa jalat takaisin rennossa asennossa. Saat parhaat tulokset sinun pitäisi toistaa tämän 15-20 kertaa päivässä.

Istuma-asennossa ja jalat nostetaan noin kuusi tuumaa maasta, roll nilkkojen hitaasti ympyrää. Aloita liikkuvan teidän nilkkojen toisiaan kohti 20-30 kertaa. Sitten kytkin ja rullaa nilkat toisistaan ​​poispäin toisesta 20-30 kertaa.
Kuntouttava Heikko Peroneals

Loukkaantumisen jälkeen on yleistä, että nilkka pysyvän heikkona, mutta on olemassa keinoja kääntää tämän ympäri. Nämä liikkeet saattavat olla epämiellyttävä aluksi, mutta kun se hitaasti ja pitää rutiini aiheuttaa vakavia peroneal vahvistaminen:
p Jos asut lähellä rantaa, kävellä pehmeää hiekkaa muutaman minuutin päivässä tai niin usein kuin mahdollista. Älä kävele liian kauan tämä voi rasittaa peroneal lihaksia, mutta 10 - 15-minuutin kävelymatkan muutaman kerran viikossa voi tehdä ihmeitä.

Käytä ympäristöstä haastaa nilkat liikkuessani jokapäiväistä elämää. Esimerkiksi pysäköinnin jälkeen ja kun olet matkalla markkinoille, voit käyttää reunan pysäköinti Torit tai jalkakäytävät tasapainottaa toinen jalka eteen muut muutaman kerran. Se on yksinkertainen, mutta hauskaa ja tehokasta. Se on myös bonus, jos sinulla on lapsia, koska se tekee hyvä peli yhdessä.

Käytä alue matolle, joka on selkeä Huonekalujen ja jäljittää ääriviivat matolle jalat, yksi edessä muita. Balance itseäsi noin matolle viisi vaille kahdeksan kertaa hyviä tuloksia.