Miten nopeuttaa Healing of Torn Lihakset

repeytynyt lihas on joko täydellinen tai osittainen repeämä lihasten. Se johtuu ylirasituksen lihaksen, kuten voi tapahtua juostessa, tai suoraan vahinkoa lihasten, kuten saada osuma rock. Lihaksen repeämä voi olla vakavia, kohtalaisia ​​tai lieviä. Jos lihas on täysin liikkumaton, lihas kyynel on vakava. Se on maltillinen, jos lihas on kipeä ja turvoksissa ja et voi kävellä tai nojaa sitä, mutta voit käyttää sitä jos se on ehdottoman välttämätöntä. Kyynel on lievä, jos voit silti kävellä tai luottaa lihas. Torn lihakset kestää viikkoja parantua, mutta on olemassa useita tapoja, joilla voit nopeuttaa prosessia ja edistää terveellisiä paranemista. Asiat Tarvitset
Ice
Pesulappu
ACE side
Näytä lisää Ohjeet
1

Älä käytä ensimmäisen viikon. Vaikka saatat tuntea haluat löysää lihaksen käynnissä tai kävely se, taistella halu.
2

Älä hankaa tai hieronta lihas kolmen ensimmäisen päivän. Vaikka lihas on kipeä, sinun ei pitäisi hieroa sitä, koska se on revitty. Kaikki lisäsi paineita lihas vain tehdä repiä pahempi.
3

Kääri muutaman palan jäätä pesulappu. Pidä jäätä vasten revitty lihas 20 minuuttia joka tunti. Älä käytä lämpöä lihas, vaikka se tuntuu hyvältä, sillä se pahentaa repiä.
4

Kääri lihas varovasti ACE side. Älä vedä side liian tiukka, mutta kääri se tiukasti riittää antamaan hyvän tuen. Vaikka lihas tuntuu tuettu, älä kävele tai nojaa siihen.
5

Stretch hitaasti. Koska kipu vastukseen lihas, hitaasti ja varovasti venyttää alueella. Jos liioittele venyttely, lihas kestää kauemmin parantua. Hitaammin työskentelet, sitä todennäköisemmin olet parantua lihas nopeasti.