Rannekanavaoireyhtymä liikunta

tuntikausia näppäimistön kohdalta? Voit aloittaa tunne kipua rannekanavaoireyhtymän, häiriö, joka voi aiheutua overusing käsien ja käsivarsien toistuvia tehtäviä. Kun jänteet emi tunneli, kapea käytävä sisällä ranne, ovat yli-käyttää, ne voivat turvota ja paina mediaani hermo, joka kulkee matkan alas käsiin. Paine hermo voi aiheuttaa tunnottomuutta, heikkoutta ja kipeä kipua. Suorittamalla seuraavat harjoitukset ennen kunkin istunnon näppäimistön avulla. Saat käden ja ranteen

Tee nyrkkiin ja pidä sitä count viisi. Vapauta ja toista toisella kädellä. Tämä harjoitus venyttää ja lämmittää kätesi muscles.To lämmittää ja venyttää ranteet, pidä kätesi pois edessäsi, kädellä suoraan ulos ja sormet osoittavat eteenpäin. Hitaasti jäljittää ympyrä ilmassa sormenpäillä. Siirrä myötäpäivään, sitten vastapäivään. Toista toisella kädellä.
Sillä Käsivarret

Pidä kädet edessäsi, kämmenet yhteen ja sormet osoittavat ylöspäin. Nosta kyynärpäät ja paina kämmenet yhteen. Tunnet venyttää kyynärvarret. Pidä viisi count, sitten rentoutua. Toista lämmetä kyynärvarren lihaksia.
Saat Hartiat, niska ja selkä

emi tunneli ei liity suoraan näille alueille, kipu rannekanavaoireyhtymän voi aiheuttaa heille tulee jännittynyt, jäykkä ja painful.While istuen tai seisten, yksinkertaisesti nostaa hartiat kohti korvia. Pidä viisi count, sitten rentoutua. Repeat.Raise kädet pään yli, Tartu oikea kyynärpää vasemmalla kädellä ja vedä oikea kyynärpää kohti vasenta. Tunnet venytys läpi käsivarteen, olkapää ja takaisin. Pidä viiden luottaa. Vapauta. Toista, ahne vasempaan kyynärpäähän oikealla kädellä ja venyttely sitä oikealle.