Remedy Veti pallea lihas

pallea viittaa oikeastaan ​​tiheä klusterin hermosolujen ja sidekudoksen löytyy alapuolella kalvo (laaja arkki lihaksen alla rintakehää). "Veti pallea" todennäköisesti viittaa joko vedetty kalvo tai vedetty vatsalihasten, matala-asteista, osittainen repiä lihaksen kuidut, yleensä aiheuttanut venyttämättä. Molemmissa tapauksissa jälkeen muutaman helpon askeleen nopeasti vähentää turvotusta, vähentää kipua ja palauttaa täyden liikkuvuuden. Lakkaa Toiminta
p Jos vedät vatsalihasten harjoittelun tai pelaa urheilu, välittömästi lopetettava toimintaa, joka aiheutti vamman. Jos olet kärsinyt isku vatsan alueella, on lääkäri tutkii sinut varmista, että et ole revennyt kudosta. Sitten, niin pian kuin mahdollista, alkaa sen jälkeen RICE hoitomenetelmä vedetty lihas.

RICE tarkoittaa lepoa, jäätä, puristus ja korkeus. Noudattamalla tässä järjestyksessä vaatii lepää vaikuttaa lihasten ja määräajoin vuorotellen jään ja lämpökäsittelyt - 20 minuuttia jään jälkeen 20 minuutin lämpöä pakkaa tai lämpötyyny. Jään vähentää turvotusta, kun taas lämpö lisäävät verenkiertoa teennäinen ja auttaa poistamaan myrkkyjä.

Sijasta jäätä, voit käyttää myös pussillisen jäädytetty herneet, mikä lisää mukavuutta, koska se mukautuu teennäinen, ja niitä voidaan käyttää uudelleen monta kertaa vain laitat sen takaisin pakastimeen uudelleen chill.

pakkaus auttaa minimoimaan turvotusta entisestään, ja nopeuttavat paranemista.
p Jos sinulla on liikkua, pakata loukkaantunut lihas ACE side. Kun lepää, pitää loukkaantui alueella nostaa niin, että turvotus valuu lihaksen.

Lääkärit eivät suosittele soveltamalla jäätä tai lämmön paljaalla iholla vaan käyttää pyyhe erottaa ihoa jään ja lämmitys pakkaa.
minimointi Pain

Lääkärit ja fysioterapeutit suosittelevat useita anti-inflammatoriset lääkkeet ja kipulääkkeet vähentää turvotusta ja lievittää kipua aiheuttama vedetty lihas. Ibuprofeeni on voimakas tulehdusta. Aspiriini ja parasetamoli auttaa vähentämään kipua.

Lisäksi jäätä teennäinen molemmat vähentää tulehdusta sekä tunnoton alue, kivun minimointi entisestään.
Getting Takaisin Full Motion

Heikompilaatuinen lihasten kyyneleet (jos lihas ei ole revennyt, ja ei ole mustelmia liittyvä vamma) voi parantua nopeasti. Tärkein osa kuuluu sen varmistaminen, että ne parantua aiheuttamatta kertyy arpikudosta on lihas, joka voi heikentää joustavuutta tulevaisuudessa tai liikkuvuutta. Voit estää tämän sivuvaikutus, on tärkeää aloittaa kevyesti käyttäessään veti lihakseen 24-48 tuntia vamman.

Fysioterapeutit suositella lämpenee - joko kävely, pyöräily, tai tekee calisthenics jotka lisäävät veren virrata teennäinen - ja sitten varovasti venyttely lihas. Pyri työskentelemään koko liikerataa kärsivän lihaksen. Itsehieronta työkalu (kuten "Stick" laajalti saatavilla verkossa) auttaa myös varmistaa, että arpikudos ei kerääntyy yli lihas ja heikentää liikkeen tulevaisuudessa.

Voit seurata Tämän tekemällä valonkestävyys liikkeitä sarjaa 10-15 toistoa. Kun kyseessä on vedetty vatsalihasten, tee rutistus tai polkupyörällä liikkeet ilman painoa. Yritä kohdistaa vaikuttaa lihaksen varmistaa, että se paranee kunnolla tasoa pitkin lihaksen.