Liikunta Iskias kivunlievitys Pirformis oireyhtymä

Piriformis oireyhtymä on tila, jossa piriformis lihas, joka on syvällä pakarat ja lähellä alaselän, tulee hyvin jännittynyt. Se pyrkii painostamaan iskias hermo, joka kulkee alas taakse jalka kantapäät. Harjoitukset voi lievittää kipua ja tunnottomuutta päässä piriformis syndrooma. Cross Over Stretch

venytys käytetään juoksijoita hellittää niiden jalkojen lihaksia ja hip flexors, se on myös lievitti tehokkaasti piriformis syndrooma kipua. Makaa lattialla jalat levällään edessäsi. Nosta vasen jalka on jalka pois maasta vähintään 3 tuumaa ja nöyrtyä kunnes se muodostaa 45 asteen kulmassa. Laita vasen käsi ulkopuolella polvi ja työnnä se oikean jalan ylitse mahdollisimman paljon nostamatta hartiat irti maasta. Yritä pitää oikea jalka suoraan niin paljon kuin mahdollista, kun painat vasen polvi. Käännä päätäsi vasemmalle tehokkaampi venytys. Hengitä syvään ja pidä tässä asennossa vähintään 30 sekuntia ja kytke jalat. Tee ainakin kolmet jokaiselle osuudelle.
Glute Liikunta

glute liikunta voivat lievittää iskias kipu käyttämällä ylävartalon paino pakottaa syvä piriformis lihas venytys . Aloita saada kädet ja polvet, mutta työnnä vasen jalka hieman ulkopuolelle kehosi. Venytä oikea jalka niin pitkälle takana kuin mahdollista ja pitää vasemman jalan taitettu. Varmista, että lonkat ovat edelleen suorassa, kun antaa kehon päälle vasemman jalan. Nosta pää ja ojentaa kädet tehdä venytys harjoituksen. Pidä 30 sekuntia ja kytke jalat. Kolme sarjaa jokaiselle osuudelle olisi oltava tehokkaita.
Neljä Ruusua Stretch

piriformis harjoituksen hyödyntää paineita teidän vastakkaisen jalan ja pyyhe venyttää piriformis lihas ottaen paineita iskias hermo. Makaa lattialla jalkaterät ja polvet muodostaa 45-asteen kulmassa. Laita ulkopuolella oman oikea nilkka päälle vasen polvi, lähinnä muodostavat tyhjä kolmiossa reisien. Loop pyyhettä, että kolmio ja takana vasen polvi, tarttumalla kumpaankin päähän molemmin käsin. Vaikka pitää selkä suorana maahan ja kyynärpäät sivuilla, vedä pyyhe ylös kunnes vasen reisi on kohtisuorassa lattiaan. Pidä tämä aiheuttaa vähintään yhtä minuuttia ennen siirtymistä jalat. Yksi harjoitus jokaisen jalan pitäisi loppuun asetettu.