Kuntoutus Harjoitukset Hamstring Tear

revitty lamaannuttaa voi aiheuttaa häiriöitä jokapäiväisessä liikkeitä. Avain pikaista paranemista on asianmukaista kuntoutusta. Suorita venyttely ja vahvistaminen harjoituksia, joiden avulla parantua revitty lamaannuttaa ja estää vahinkojen tulevaisuudessa. Turvallisuus

Hakeudu lääkäriin, kun repiä lamaannuttaa. Urheilu lääkärin ammattia tai lääkäri voi selvittää, miten huono kyynel ja minkälainen lääkitys ja hoito saatat tarvita. Kun suoritat kuntoutus kotona, käyttää äärimmäistä varovaisuutta. Aloittavat harjoitukset kuin lamaannuttaa voit kantaa painon ja näet turvotus alkaa vähetä. Lopettamaan välittömästi kaikki liikuntaa, jos tunnet kipua. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriin.
Early kuntoutus

ensimmäisen viikon aikana elpymisen, aloita staattinen lamaannuttaa venyy. Staattinen venytys liittyy venyttely lihas 20-30 sekuntia. Älä pomppia kun teet staattinen lamaannuttaa venyttää. Levitä lämpö pakkauksissa tai ottaa lämmin kylpy ennen venyttely. Tämä parantaa verenkiertoa ja vähentää vaiva harjoituksen aikana. Yritä sisällyttää nämä venyy kolmesta viiteen kertaa päivässä.

Istuen lamaannuttaa venytys: Tämä harjoituksia kutsutaan myös istua ja ulottumattomissa. Istu lattialla jalat yhdessä ulos edessä kehon. Reach kohti polvet, nilkat tai jalat. Kuinka pitkälle pääset riippuu sinun joustavuutta, kunto ja vahingon määrää. Venyttää vain kunnes tuntuu vastusta. Koskaan venyttää pidemmälle kuin pystytte venyttely.

Standing lamaannuttaa venytys: Seiso kehoa vasten seinää. Aseta kämmenet seinään noin olkapäiden tasolla. Taivuta "terve" jalka ja askel taaksepäin noin kaksi metriä teidän loukkaantunut jalka. Pidä loukkaantunut jalka suorana koko harjoituksen. Saatat joutua säätämään miten pitkälle askel taaksepäin. Pidä jalka lähemmäksi vähemmän venyttää tai askel kauemmas enemmän vastustusta venyttää.

Makuuasennossa lamaannuttaa venytys: Makaa lattialla jalat yhdessä. Nosta loukkaantunut jalka ilmaan. Työ pitää polvi suorassa. Kääri molemmat kädet ympärille lamaannuttaa ja vedä jalkaasi kohti kehoa. Aluksi voit vain pystyä tuomaan jalka hieman polvi vääntynyt. Ajan, joustavuus kasvaa ja voit kiinnittää jalka lähempänä ilman vääntynyt polvi.
Voimaharjoituksia

Kun turvotus on poissa pois ja voit suorittaa venyy, siirtyä lamaannuttaa vahvistaminen harjoituksia. Täydellinen vahvistaminen harjoituksia kolme tai neljä kertaa viikossa. Käytä lämpöä teidän revitty lamaannuttaa, venyttämään kinnerjännelihaksia, suorittaa voimaharjoituksia ja jäähtyä enemmän venyttely.

Osuus kiharat: Käynnistä ilman painoja tai vastus bändejä. Seiso molemmat jalat yhdessä ja tukea oman painon kädet pöydälle. Taivuta polvi ja kiinnittää kantapää kohti takana. Kuten voit palauttaa, suorittaa tämä liike kuntosalilla tai vastus bändi. Lisäämällä painoa entisestään vahvistaa takareisien.

Bridge: Makaa lattialla polvet koukussa. Nosta lantio irti lattiasta nostaa alavartalo. Nosta lantio niin suuri kuin voit ja pidä asento viisi sekuntia. Kun tämä harjoitus on helppoa, käytä vain oman loukkaantunut jalka. Voit tehdä tämän, pitää uninjured jalka suorana ja älä anna sen koskettaa lattiaa.