Jalkapohjien Faciitis Harjoitukset

Plantar fasciitis on yleinen syy kantapään kipua, varsinkin keskuudessa juoksijoita, pikajuoksijat ja kuka tahansa on oltava jalassa koko ajan, kuten ravintola-palvelimia. Kipu tuntui pistävää tai tönäisi tunne alaosassa keskellä jalka. Se alkaa yleensä aamulla, kun jalat eivät ole harrastaneet, sitten laantuu vähitellen kuin jalka limbers ylös. Erityiset harjoitukset suoritetaan päivittäin voi lievittää tätä tuskaa. Vyö Menetelmä

Jalkapohjien fasciitis tapahtuu, kun merkittävää stressiä saatetaan jalkapohjien kojelauta, bändi kudosta, joka suoritetaan kantapäästä varpaita. Kudos tulee jännittynyt, ja kyyneleet aiheuttaa turvotusta ja pistävää kipua. Lievittää tätä jännitettä, sinun täytyy verrytellä oman kaari ja kantapään lihaksia.

Yksi helpoimmista harjoituksia on yksinkertaisesti ottaa jooga tai muu hihna ja kietoa pallon teidän jalka, jolla kaksi päätä ja hihnan toisessa tai molemmissa käsissä. Vetäkää varovasti jalka kohti kasvot, jalka koukussa. Samaan aikaan, vedä nilkka kohti käyttäen lihaksia edessä jalka. Pidä flex 10 sekuntia. Rentoudu ja toista viisi 10 minuuttia.
Wall Method

Seiso kohti seinää ja ottaa yksi askel kohti seinää kanssa uninjured jalka. Lean seinään kädet ja siirrä loukkaantunut kantapää takaisin. Sinun pitäisi olla hieman syöksy asentoon. Lean seinään, kunnes tunnet vasikka venytys loukkaantunut jalka ja jalka. 10 sekunnin ajan ja toista viisi 10 minuuttia.
Rappu Method

Place loukkaantui pallon teidän jalka reunalla rappu. Käyttämällä kisko auttaa sinua, laiha osaksi rappu ja pidä viisi sekuntia, niin älä 10-20 kantapää nostaa, hitaasti ja tasaisesti.
Frozen Voiko /jäähtyä Stretch

Tämä on hyvin yksinkertaista tekniikkaa sekä venyttää, hieronta ja jäähtyä lihaksia juuri toiminut. Ota jäädytetty tölkki mehu ja laita se kaaren teidän loukkaantunut jalka. Roll se varovasti takaisin-ja edestakaisin liikkeet, kevyesti sisään kärjestä varpaista kantapäähän. Kylmä auttaa lievittämään kipua ja turvotusta.