Harjoitukset Cure tenniskyynärpää

Tennis Elbow on ns toistuvia stressiä vammoja (RSI), mikä tarkoittaa, että vahinko johtunut liikakäyttöä väline aiheuttaa kipua ja kudosvaurioita. Emi tunneli oireyhtymä ja "kirjoittajan kramppi" ovat muita esimerkkejä RSI. Tietyt venyttely ja vahvistaminen harjoituksia voi kuntouttaa kipeä käsi ja pitää tenniskyynärpää loitolla. On kuitenkin tärkeää antaa loukkaantunut kyynärnojan ennen harjoittelua ja työskentelevät kohti kuntoutusta. Flexor ja extensor venyttää

Laajenna loukkaantunut käsi mahdollisimman rasittamatta tai overextending käsivarteen. On kämmen ylöspäin. Vedä varovasti sormenpäillä alas toisella kädellä, venyttely flexor lihas. Älä vedä pisteen kipua. Pidä venytys 25 sekuntia.

Laajenna loukkaantunut käsi pois ilman overextending, tällä kertaa kämmen alaspäin. Vedä sormenpäät alas ja kohti kehon, venyttely extensor lihaksen kipua aiheuttamatta. Pidä venytys 25 sekuntia ja toista molemmat harjoitukset kahdesti päivässä.
Flexor /extensor vahvistaminen

Pidä kevyt (1-5 kg) vuonna kämmenellä loukkaantunut käsi kädellä ylöspäin. Tue kyynärvarsi vakaana pinta ranne ja paino roikkui. Varovasti pumpata ranne ylös ja alas, curling ranne käsivarteen. Pumppu kymmenen kertaa, levätä ja toista kolme sekvenssit.

Nyt kääntää luovuttamaan kämmen ja painoa alaspäin. Curl ranne ylös kohti takana käsivarteen niin pitkälle kuin se voi mennä kipua aiheuttamatta. Jälleen kerran, pumppaa 10 kertaa, levätä ja toista kolme sekvenssit.
Deviator vahvistaminen

poikkeavan lihakset ovat lihaksia, jotka mahdollistavat ranne siirtyä puolelta toiselle. Pidä paino pysty kämmenelle peukalolla ylöspäin. Varovasti pumpata ranne pystysuunnassa kuin mäiske naula. Pumppu 10 kertaa, levätä ja toista kolme sekvenssit.

Pidä ranne pystysuoraan mutta nyt väännä rannetta sisäänpäin ja ulospäin, jos heiluttaa. Twist kymmenen kertaa, levätä ja toista kolme sekvenssit.
Vinkkejä

oman vamman paranee ja käsivarteen vahvistaa, lisätä liikunnan määrä. Sen sijaan toistaa kolme kertaa, yritä toistaa niin kauan kuin voit tai niin kauan kuin se ei ole kivulias. Hierovat loukkaantunut kyynärpää vinkkejä ja sormilla viisi minuuttia auttaa lievittämään mitään arkuutta.