Mitä Vitamiinit Syy jalkakrampit?

Ei ole mitään aivan kuten ärsyttävää kuin saada jalka kramppi. Jos olet unessa, olet hereillä kipua. Jos olet kävely, sinulla voi olla kiusallista kompastu. Jos istut, et ehkä ole tilaa venytellä jalka. Voit vähentää mahdollisuuksia saada jalkakrampit varmistamalla ruokavalio sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Vaikka vitamiinit eivät aiheuta jalkakrampit, joilla ei ole tiettyjä vitamiineja elimistössä aiheuttaa niitä. Määritelmä

jalka kramppi on lyhyt, tahaton supistuminen yksi jalkojen lihaksia, lähinnä vasikka, jalka tai reiteen. Toisin sanoen, lihas joustaa omasta ja pysyy sellaisena, haluatko sitä tai ei.
Aiheuttaa

syy jalkakrampit ei tunneta. Uimarit näyttävät saada kramppeja, jos ne osoittavat varpaillaan tietyllä tavalla. Lihaksikas jalat näyttävät myös alttiimpia kramppeja. Alhainen elektrolyyttejä ja diureetit ovat sidoksissa jalkakrampit. Dialyysipotilaat ja raskaana olevat naiset valittavat myös jalkakrampit useammin kuin toiset. Yksi syy jalkakrampit voi olla huono verenkierto jaloissa, joka johtaa vähän happea lihaskudoksen jalat.
Vitamiineja

Tietyt vitamiinit auttaa vähentämään mahdollisuuksia jalkakrampit. Näitä ovat E-vitamiinia (400 IU päivässä), joka auttaa laajeta verta lihaksiin ja ohut veren parantamaan verenkiertoa. Puute joidenkin B-vitamiinien (100 mg päivässä) - tiamiinin (B1), pantoteenihappo (B5) ja pyridoksiini (B6) - on tiedetty aiheuttavan kouristelua. Nämä vitamiinit hajottaa hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja energian ja tukea liikkeessä. Lopuksi vitamiini (10000 IU päivässä) ja C-vitamiini (3000 mg päivässä), jotta vältettäisiin kramppeja.
Minerals

Yhdessä vitamiineja, pitää saada enemmän tiettyjä kivennäisaineita, jos olet altis jalkakrampit. Saada tarpeeksi elektrolyyttejä - magnesium (400 mg päivässä), kalium (100 mg päivässä), kalsium (1200 mg päivässä) ja natrium. Magnesium mahdollistaa kalsiumia ja kaliumia liikkua sisään ja ulos soluista, kun taas kalsiumin parantaa magnesiumin imeytymistä.
Diet

voit ottaa vitamiineja ja kivennäisaineita täydentää, tehokkaampi tapa saada ravintoa kautta ruokavalio. Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Helpoin tapa varmistaa tasapainoinen ruokavalio on seurata ruokapyramidin edistää Yhdysvaltain maatalousministeriö. Tämä sisältää: kuudesta 11 annosta viljatuotteita kolmesta viiteen annosta vihanneksia, kolme annosta maitotuotteita kolme tai viisi annosta lihaa, viisikymmentäkahdeksan yli kolme annosta hedelmiä ja rajoitetusti öljyjä.