Lihas Recovery

Jokainen kantoja tai vammauttaa lihas jossain vaiheessa, joko treenata, jotka tai ylirasituksen. Jotkut lihasten kantoja esiintyy alueilla, joita on vaikea hoitaa. Toipumisaika vaihtelee riippuen sijainnista ja laajuudesta vammoja. Kuitenkin suositellaan hoito on suunnilleen sama useimpien lihasten vammoja. Tyypit Vammat

isommat lihakset, yleensä kestää kauemmin parantua kuin pieniä lihaksia, mutta tämä voi olla riippuvainen tarkka sijainti ja vamman vakavuus. On periaatteessa kolmenlaisia ​​lihasten vammoja. Tyyppi I on kun lihassyiden ovat vaurioituneet, mutta hermo tarjonnan ja verisuonet eivät vaikuttaneet. Tämä on yleensä kyse miedolla lihasten kantoja. II-tyypin vammoja, voi olla joitakin hermovaurio, mutta verenkierto on yleensä vielä ennallaan. Lihas voidaan venyttää vähän enemmän ja ottamaan enemmän lihassyiden. Tyyppi III vammat ovat, kun lihas on repeytynyt tai irrotetaan luun. Tämä aiheuttaa yleensä hermovaurioita ja revitty verisuonia. Nämä vammat kestää kauemmin parantua ja yleensä vaatia leikkausta.
Recovery ja Ikä

kestää kauemmin lihas parantua vanhukset. Rotille ovat osoittaneet, että kasvuhormoni tasot parantaa lihasten palautumista, mukaan lukien loukkaantui lihaksia. Kasvuhormonien ovat korkeammat nuorten, kuten testosteroni, joka voi tukea lihas elpymistä. Lihakset kiristä myös iän ja verenkierto voi olla hitaampaa. Vanhemmat ihmiset pitäisi venyttää lihaksia usein lisätä veren virtausta.
Ruokavalio ja Sleep

oikea ruokavalio voi auttaa parantamaan lihasten vammoja. Korkea proteiini nopeuttaa korjaus lihaskudoksen. Korkea-proteiinia elintarvikkeita ovat naudanlihaa, kanaa, kalaa, tonnikalaa ja maitoa. Aminohappoja proteiinin lisääntyminen nesteen kertyminen lihaksissa, joka minimoi tulehdusta ja edistää paranemista.

Vaikka sinun tulisi rajoittaa rasvan saanti, rasvojen kalaa tai naudanlihaa voi vähentää tulehdusta loukkaantui lihaksen, edistää paranemista. Jauheliha on lähde vitamiinin Useimmat vihannekset ovat beta-karoteenia, jossa keho muuntuu A-vitamiinia Tämä antioksidantti edistää lihassolujen kasvua ja korjaus.

Hiilihydraatit ovat tärkeitä myös lihas elpymistä. Useimmat leivät, jyvät ja pavut sisältävät hiilihydraatteja. Sinkki ja C-vitamiini voi myös edistää lihas elpymistä. Sinkki edistää haavojen paranemista ja vammoja. C-vitamiini voi täydentää verenkiertoa toteuttaa alueelle.

Getting enemmän unta mahdollistaa lihaksia palautumaan nopeammin.
RICE

lyhenne RICE tarkoittaa lepoa, jäätä, puristus ja korkeus. Hoito useimmille lihakset kannat ovat hyvin samankaltaisia. Lepää lihas. Ihmiset, jotka treenata täytyy antaa niiden vammoja aikaa parantua.

Ice olisi sovellettava ensimmäisen 48 tunnin aikana vähentää turvotusta. Ice aiheuttaa ihon verisuonten supistumista lihaskudoksen, eli se rajoittaa tulehdusta ja lievittää kipua. Ice voidaan soveltaa joka tunti tai kaksi 20 minuutin välein koko päivän ajan. Ice olisi koskaan voida soveltaa suoraan iholle; käyttää jään pakkauksissa tai kääri jään pyyhe.

Pakkaus voidaan saavuttaa jään pakkauksissa. Useimmat jään pakkauksissa tänään voidaan kiedottu vamman tarrakiinnitys. Puristus takaa, että kylmyys jää edelleen tunkeutua lihaskudoksen.

Koholle vamman aikana crymotherapy (jää käsittely) rajoittaa veren virtauksen alueella. Vaikka veri on parantavia ominaisuuksia, se voi aluksi aiheuttaa turvotusta ja tulehdusta. Nosta vahinkoa noin 12 tuumaa sydämen yläpuolelle.
Kun Käyttö Heat

Heat tulee käyttää, kun turvotus laskee. Lämpö edistää veren virtauksen alueella, joka parantaa paranemista. Kun kuumat kylvyt tai käyttämällä lämpötyyny voi nopeuttaa paranemista.