Elbow Rehab Harjoitukset

jänteitä kyynärpää voi tulla korosti ajan, varsinkin seurauksena toistuvat liikkeet kuten osallistuvien urheilutoimintaa kuten tennis. Kun vahinko tapahtuu, leikkaus voi olla tarpeen sen jälkeen rutiini kuntoutusta. Lisäksi välttää liikettä, joka aiheutti vahinkoa, kuntoutus kyynärpää kuuluu käyttää rutiininomaisesti. Muutamia liikkeitä suoritetaan kaksi kertaa päivässä, tai lääkärisi ohjeiden, auttaa kyynärpää tulee vahvempi, mikä lisää liikerataa ja vähensi kipua. Venyttely Movement

Aloita kyynärpää kuntoutus rutiini lempeä venyttää. Esittävät vahvistaminen harjoituksia ilman lämmitystä lihakset ensimmäinen voi aiheuttaa enempää vahinkoa. Pidä oikea käsi edessä kehon ja yhdensuuntainen lattian. Lukitse kyynärpää paikallaan, jossa kämmen lattiaan. Kun vasen maa, vedä sormet suoraan alas maata kohti, jonka ranne taipuu eteen ja alas. Venyttää pitäisi olla lievästi epämiellyttävä, mutta ei kivulias. Jos sinusta tuntuu, teräviä, voimakasta kipua, lopeta harjoitus. Käsivarsi pysyy vakaana. Pidä vähintään 15 sekuntia ennen toistaen vasen käsi.
Vahvistaminen Liikunta

Istu käsinojin selkä vasten tuolin selkänojan ja pohjat jalat suoraan lattialle. Aseta kämmenien on käsinojat. Paina, kunnes alatte nosta tuoli hieman. Pidä vähintään 5 sekunnin ajan, lopulta työskentelevät jopa 20 sekuntia. Älä yritä nostaa itseäsi kokonaan pois tuoli alussa. Käytä vain niin paljon painetta kämmenten kuin se kestää tuntuu hieman epämukavalta venyttää kyynärpää. Toista liike 3 kertaa, vähitellen lisäämällä toistoja kunnes olet työskennellyt jopa 10.
Isometric Movements

Isometrinen harjoituksia, jotka käyttävät luonnollista painon ja elottomia esineitä vastus, voi vahvistaa kyynärpää rasittamatta sitä. Istua tai seistä vieressä tiskille tai pöydälle niin, että kädet sopii mukavasti alla ilman kumartuneena. Paina kämmenet ja sormet ylöspäin päälle taulukon alaosassa. Pidä vähintään 15 sekuntia, lopulta työskentelevät jopa 10 toistoa.
Supination

kääntyvä aseita puolelta toiselle, kunnes tunnet hieman venyttää kyynärpäät kasvaa liikerataa jälkeen kyynärpää leikkausta. Tarvitset käsipyyhe tai pesulappu tätä tarkoitusta varten. Pidä kangasta kämmenet ja venyttää kädet suoraan edessäsi, lukitsemalla kyynärpäät. Tee vääntämistä liike vähintään 15 sekuntia, kuin olisit yrittää puristaa vesi pois liinalla. Vaihtaa suuntaa vääntämistä liikkeen ja toista vielä 15 sekuntia. Työskennellä jopa 10 toistoa tämän harjoituksen.