Kireät Hamstring hoito

Lihas kannat voivat olla turhauttavaa, koska kanta todella on repeämä lihasten kuitua. Jos sinulla on kireät lamaannuttaa, voisi olla kyyneleet tahansa neljästä lihaksia, jotka muodostavat takareisien, semitendinosus, semimembranosus ja hauis femoris. Lihasten kantoja, riippuen niiden vakavuudesta, voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia parantua. Mutta on olemassa joitakin tapoja, joilla voit käsitellä paineita. Liikkumattomuus

Lahjapaperit loukkaantunut lamaannuttaa ja pysäyttää kaikki toiminta, joka voi johtaa pahenemista kyynel on ensimmäinen askel hoitoon. Riippuen vakavuudesta rasitusta, sinun tarvitsee nähdä lääkärin ja hän voisi neuvoa saattamisesta vahinkoa jalka hammasraudat. Koska takareisien ovat niin yleisesti käytetty, kainalosauvat voi suositella hyvin.
Ice ja Elevation

Heti kovia lamaannuttaa sinun täytyy saada pois jalat ja soveltaa jää alueelle. Tämä hidastaa verenkiertoa alueella repiä ja vähentää mahdollisuutta vahingon pahenee. Keeping vammautuneen alueen sydämen yläpuolelle auttaa hidastaa verenkiertoa samoin. Pidä jään lamaannuttaa rasitusta 15 minuuttia ja toista kahden tai kolmen tunnin ensimmäisen 72 tunnin jälkeen loukkaantumisen. Jäätävät se vähentää myös tulehdusta yhteistä lihas.
Venyttely

Kun kipu on laantunut loukkaantunut lamaannuttaa, voit alkaa venyttää lihaksen uudelleen. Älä tee mitään, joka aiheuttaa kipua, mutta sen sijaan pitää venyttelyyn turvallisella puolella ja kivuttomasti alue. Venyttely auttaa lihasten parantua kunnolla ja voi myös ehkäistä tulevia vammoja tapahtumasta.
Therapy
p Jos kipu lamaannuttaa ei näytä olevan tulossa paremmin tulee neuvotella lääkärin kanssa. Hän voi suositella, että näet terapeutti, joka voi suorittaa urheilu hieronta, joka saattaa nopeuttaa paranemista. Terapeutti voi myös antaa sinulle listan harjoituksia ja venyttely rutiinit, että voit tehdä vähentää riskiä enempää vahinkoa.