Miten oikein parantua Kinner vahinkoa

"lamaannuttaa" viittaa yhteen kolmesta taka reiteen lihaksia. Mahdollisuudet ovat, jos olet satuttaa se, tiedät heti. Poikkeuksellisen huono tapauksissa saatat jättää pysty kävelemään, koska loukkaantumisen. Lievemmissä tapauksissa, tunnet kohtuullisesti kipua, venyttämiseen tunne tai joilla on vaikeuksia kävely tai osallistumalla muuta liikuntaa. Useimmat ihmiset kokevat lamaannuttaa vammoja puute venyttely ennen käynnissä. Jos et löydä itsesi kärsii pieni lamaannuttaa vammoja, muutamia helppoja ohjeita avulla se parantua kunnolla. Asiat Tarvitset
Ice pack
kompressiosidos
Crutches
Näytä lisää Ohjeet
1

Rest teidän lamaannuttaa vammoja kokonaan, eivät käytä tai liian käyttää itseäsi vähintään 48 tuntia. Lepo on ensimmäinen askel onnistuneen perinnän.
2

Käytä jään tuskainen alueelle noin 10-15 minuuttia. Sillä ei ole väliä, että et tiedä, mikä kolmesta taka reiteen lihaksia olet vetänyt, yksinkertaisesti jää koko lamaannuttaa alueella vähentää turvotusta.
3

Levitä puristus side, kuten Ace side. Jos kääritty kunnolla (ei liian tiukasti), tämäkin vähentää turvotusta jalassa.
4

Nosta jalka propping se ylös tyynyjä. Sinun jalka pitäisi olla yli oman rintakehän alueella. Korkeus stimuloi liikkeeseen jalassa, mikä aiheuttaa kinnerjännelihaksia parantua.
5 p Jos jälkeen pari päivää teidän lamaannuttaa vielä sattuu, käytä kainalosauvat pitää painetta pois loukkaantui lihaksia.