Kuulantyöntö Rannekanavaoireyhtymä Harjoitukset

Urheilu kuten kuulantyöntö ja tennistä sekä toimintaa, kuten kirjoittamista voi aiheuttaa rannekanavaoireyhtymän vammoja. Tämä usein tapahtuu, kun on lihasten epätasapaino käden. Esimerkiksi kuulantyöntö pelaaja aina heittää tai asettaa ampui taipumista hänen ranne. Tämä liike käyttää flexor lihakset ranteen ja kyynärvarren, mutta ei extensor tai rotator lihaksia. Sinun on vahvistettava extensor ja pyöritin lihakset helpottaa kipua ja estää lisävahinkojen syntyminen. Estäminen ja korjaaminen Rannekanavaoireyhtymän

Rannekanavaoireyhtymä on kipu ranteessa, joka on aiheuttanut puristuksen mediaani hermo, joka kulkee alas keskelle ranne kyynärvarren. Vammoja voi tapahtua kuulantyöntö kun flexor lihakset tällä alalla ovat liikaa ja extensor lihakset ovat heikot. Voit ottaa paineita pois keskihermon venyttämällä flexor lihaksia ja vahvistaa ojentajalihasten.
Venyttele

Kuulantyöntö pelaajien pitäisi keskittyä venyttely lihaksia niiden sormet ja käsivarret. Venyttely ennen ja jälkeen harjoituksen --- tai "prehabilitiation" mukaan Jeff Anliker, LMT --- voi olla merkitystä rannekanavaoireyhtymän ehkäisemiseen. Voit myös tehdä venyy päivittäin helpottaa rannekanavaoireyhtymän kipua. Kuulantyöntö pelaajien täytyy keskittyä venyttely kyynärvarren n flexor lihaksia, löytyy alapuolella käsivarteen, koska heittää laukaus kantoja näitä lihaksia. (Ranne taivutus on, kun kämmen ja sormet ovat taipuneet taaksepäin omaa kyynärvarren.) Ojentajalihasten, löytyy päälle kyynärvarren, käytetään vain kevyesti kuulantyöntö, kun pidät laukaus alla leuka ennen heittää.

venyttämään flexor lihaksia, pidä kädet eteesi ja vedä kätesi takaisin niin, että sormet osoittavat ylöspäin. Sitten tehdä nyrkki ja tee sama venytys. Aktivoimalla ojentajalihasten vetää ranne takaisin, olet varovasti venyttely flexor lihaksia alapuolella kyynärvartta. Tämä rentouttaa lihaksia, jotka ovat liikaa tehdessään kuulantyöntö. Pidä venyttelyasennoissa 10 sekunnin ajan.
Voimaharjoituksia

erinomainen tapa vahvistaa ranne kompensoida vammoja kuulantyöntö on käytännössä pyörivä kyynärvarsi alkaen pronated on supinated asentoon. Pronaatio on, kun kätesi pidetään kämmen alaspäin; supination on, kun kätesi pidetään kämmen ylöspäin. Aseta kyynärvarsi counter tai pöydälle kämmenellä alas pronated asennossa. Varovasti supinate kätesi kääntämällä sen yli niin, että käsivartesi lepää pöydällä. Mennä edestakaisin 10 kertaa.